Oboseala este un semn distinctiv al culturii trecute, în ritm rapid. Potrivit Consiliului Național de Siguranță, oboseala costă angajatorii cu aproximativ 136 de miliarde de dolari pe an în productivitate pierdută. Mai rău, oboseala duce la depresie, obezitate, boli de inimă și alte afecțiuni cronice.
Producătorii de suplimente nu ezită să folosească acest lucru ca o schemă de a face bani, comercializând vitamine pentru oboseală care promit să vă ofere atunci când nu vă puteți obține. Nu credeți că ești. Singurul timp în care vitaminele vă vor ajuta să vă oferi energie este dacă aveți o deficiență care provoacă oboseală.
Cauzele oboselii
Numeroși factori fizici, psihici și de mediu sunt în joc pentru a crea astăzi „epidemia de oboseală”. Multe persoane au tulburări de somn, precum apneea de somn sau anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancerul, fibromialgia, problemele tiroidiene, bolile de inimă, scleroza multiplă, obezitatea și diabetul, care contribuie la oboseală. Tulburările de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, pot provoca, de asemenea, oboseală.
Apoi există factori de stil de viață, inclusiv lipsa somnului, stresul, consumul de droguri și alcool, lipsa exercițiilor fizice și dieta nesănătoasă. Medicamentele pe care le luați, fie contracomandate, fie pe bază de rețetă, vă pot determina, de asemenea, să pierdeți somnul sau să dormiți slab, ceea ce duce la oboseală de durată.
Deficiențele de vitamine pot exista independent sau ca urmare a acestor factori de sănătate și stil de viață. De aceea este crucial să vă adresați medicului dvs. dacă aveți de-a face cu oboseală. O serie de analize de sânge pot determina dacă îți lipsesc vitaminele. Dacă da, medicul dumneavoastră va dori să stabilească dacă o afecțiune de sănătate stă la baza deficienței.
Vitamine pentru oboseală
Oboseala este un simptom comun al deficiențelor de nutrienți. Corpul tău se bazează pe nutrienți pentru a îndeplini sarcini specifice și pentru a produce energie. Orice deficiență de nutrienți ar putea cauza oboseală, dar există câteva deficiențe de vitamine cunoscute special pentru aceasta.
Grupul de opt vitamine B, inclusiv tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folatul, vitamina B12 și acidul pantotenic, ajută corpul să transforme alimentele pe care le consumi în energie. Fără o cantitate suficientă de vitamina B, procesul devine ineficient și poate duce la oboseală.
Vitaminele B12 și folatul sunt implicate în crearea de celule roșii din sânge, care transportă oxigen în întregul corp. O deficiență în oricare dintre acești nutrienți poate duce la anemie, care este o lipsă de celule din sângele roșu. Oboseala este simptomul principal al anemiei. Conform Mayo Clinic, alte simptome includ:
- Scurtă respirație
- Ameţeală
- Piele palida
- Bătăi neregulate ale inimii
- Pierdere în greutate
- Slabiciune musculara
- Amortețe sau furnicături în mâini și picioare
- Schimbările de personalitate, cum ar fi iritabilitatea
- Mișcare nesigură
- Confuzie mentală sau uitare
Deficitul de vitamina D poate duce la oboseală. Potrivit Stephanie Wheeler, directorul wellness al Mercy Medical Center, se estimează că 42% dintre americani pot avea deficiență în nutrienți. Alte simptome ale deficienței de vitamina D includ slăbiciunea musculară și pierderea forței osoase.
Cauzele comune ale deficiențelor de nutrienți
Dacă o vizită la medicul dumneavoastră și testele de laborator vă arată că sunteți deficienți în unul dintre nutrienții de mai sus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimentarea pe termen scurt sau lung. Deficiențele de nutrienți sunt adesea cauzate de o alimentație slabă, dar pot fi, de asemenea, cauzate de tulburări de malabsorbție în care intestinul subțire nu este capabil să absoarbă nutrienții din alimente.
Conform Mayo Clinic, cea mai frecventă cauză a deficienței de B12 este lipsa factorului intrinsec, o proteină produsă în stomac necesară pentru a fi absorbită de B12 în fluxul sanguin. Lipsa factorului intrinsec poate fi moștenită sau poate rezulta dintr-o tulburare autoimună. Deficitul de B12 poate fi cauzat și de dietele restrictive vegane și vegetariene, deoarece alimentele de origine animală sunt singurele surse alimentare de încredere ale vitaminei.
Pe lângă problemele de malabsorbție și alimentația precară, deficiența de folat poate fi cauzată de aportul excesiv de alcool, deoarece alcoolul scade absorbția. Anumite medicamente, cum ar fi anti-convulsii, pot afecta, de asemenea, absorbția folatului. În cele din urmă, femeile însărcinate sau care alăptează, precum și bolnavii de rinichi care suferă de hemodializă, sunt mai predispuse la deficiențe de folat, deoarece au nevoie de substanțe nutritive crescute.
Numită „vitamina soarelui”, vitamina D este fabricată de pielea dvs. atunci când este expusă la lumina ultravioletă. Cu toate acestea, a petrece cea mai mare parte a zilei în interior la un birou și a purta protecție solară îngreunează corpul tău să facă ceea ce are nevoie. Vitamina D nu este disponibilă pe scară largă în alimente - peștele gras precum tonul și somonul, precum și cerealele fortificate, laptele și sucurile sunt cele mai bune surse. Dar multe persoane nu pot obține tot ceea ce au nevoie din aceste alimente, așa că poate fi necesară suplimentarea pe termen lung.
Mănâncă pentru energie
Alimentele bogate în calorii, sărace în nutrienți, procesate, pline de grăsimi și zahăr - AKA, „Dieta occidentală” - produc rău în zahărul din sânge, digestia și diverse alte procese fiziologice care vă pot lăsa să scadă energia. Pe termen lung, acest tip de dietă duce la obezitate și boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer.
Tăierea acestor alimente și înlocuirea lor cu alimente integrale sănătoase, cum ar fi păsări și pește slabe, cereale integrale, fructe și legume proaspete, lactate și carne organice, fără hormoni, nuci și semințe vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie pentru energie și vitalitate. Mâncarea meselor distanțate în mod regulat vă poate ajuta să vă mențineți energia pe tot parcursul zilei, iar evitarea supraalimentării poate preveni o cădere după masă.
De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide, deoarece deshidratarea poate provoca oboseală. Potrivit Clinicii Mayo, bărbații au nevoie de 15, 5 căni de apă, iar femeile au nevoie de 11, 5 cani de apă în fiecare zi. Aproximativ 20 la sută din acestea provin din alimente bogate în apă pe care le consumi, dar restul ar trebui să provină din apă potabilă și alte băuturi neîndulcite.
Exercițiu și somn
S-ar putea părea contraintuitiv faptul că ceva care te obosește ar putea să îți ofere de fapt energie, dar exercițiile aerobice fac doar asta. Un stil de viață sedentar vă poate lăsa să vă simțiți lent, în timp ce o plimbare rapidă de 40 de minute în fiecare zi vă poate scoate la suprafață. Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă tuturor adulților să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau 75 de minute de exerciții viguroase, cum ar fi alergarea, în fiecare săptămână.
Desigur, a dormi suficient este esențial pentru combaterea oboselii. Fundația Națională pentru Somn recomandă adulților să ajungă la șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Dar se poate spune mai ușor decât făcut. Dacă aveți probleme pentru a obține un somn de calitate, încercați aceste strategii pentru a obține mai mult ochi:
- Du-te la somn și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
- Efectuați un ritual relaxant la culcare, cum ar fi ascultarea muzicii moi sau a face o baie caldă
- Închideți toate echipamentele electronice înainte de a vă culca
- Evitati alcoolul si cofeina, mai ales tarziu si seara
- Asigurați-vă un mediu de somn rece, liniștit și întunecat
- Alege perne confortabile și o saltea care îți place
