Nimănui nu-i plac unghiile dureroase rupte și unghiile, iar unghiile sănătoase puternice nu numai că îți scad șansa de aceste condiții dureroase, dar arată bine și ele. Unghiile cresc la un ritm fix, iar mâncarea nu le poate face să crească mai repede. Cu toate acestea, anumite alimente vă pot întări unghiile pentru a preveni spargerea, ceea ce vă va permite să creșteți și să mențineți - unghiile mai lungi mai ușor decât dacă unghiile dvs. ar fi mai slabe.
Alimente bogate în proteine
Unghiile tale sunt alcătuite în principal din proteine - în mod special, o proteină structurală dură numită keratină - deci ai nevoie de proteine adecvate din alimentația ta pentru a susține creșterea nouă a unghiilor sănătoase. Nivelurile scăzute de proteine îți pot afecta unghiile, provocând linii anormale de-a lungul unghiilor, în timp ce obținerea suficientă proteină le întărește. Nevoile dvs. de proteine variază în funcție de greutatea și activitatea dvs., dar persoana medie are nevoie de 0, 4 grame pe kilogram de greutate corporală zilnic. Întâlnește-ți sănătos nevoile de proteine cu carne slabă, cum ar fi pieptul de pui fără piele și peștele gras precum somonul, precum și nuci, fasole, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Alimente bogate în biotine
Corpul tău poate folosi biotina pentru a combate fragilitatea unghiilor - ceea ce crește riscul de rupturi care împiedică unghiile să crească mult timp. Biotina crește grosimea și duritatea unghiilor, astfel încât unghiile sunt mai puțin predispuse la despicare, relatează Life Extension Foundation. Gustă pe nuci - în special pește, migdale și nuci - și adaugă ouă întregi în dieta ta pentru a-ți stimula aportul de biotină. Sardinele, ciupercile și boabele servesc, de asemenea, ca surse de biotină.
Alimente cu zinc sau siliciu
Mineralele joacă, de asemenea, un rol în sănătatea unghiilor și te pot ajuta să crești mai ușor unghiile mai puternice. Nivelurile scăzute de zinc îți slăbesc unghiile și provoacă hangnails, în timp ce siliciul combate fragilitatea unghiilor. De asemenea, siliconul ajută corpul să facă colagen, o proteină structurală care se găsește în pielea și unghiile tale. Includeți în dieta dvs. cereale nerefăcute, în special ovăz, precum și spanacul, bananele, lintea și fasolea ca surse de siliciu. Nuci, năut și carne și crustacee - în special carnea de vită, curcan și stridii - îți cresc aportul de zinc.
Pune totul la un loc
Hrănește-ți unghiile consumând mese bogate în proteine, biotină, zinc și siliciu pe parcursul zilei. Pentru micul dejun, încercați să completați făină de ovăz cu banane feliate și migdale naturale sau unt de caju. La prânz, servește piept de pui la grătar slab - sau 1/2 ceașcă de linte, dacă ai prefera o opțiune vegetariană - și ciuperci salteate deasupra unei salate de spanac, cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime pe parte. Pentru cină, puneți somon la grătar pe un pat de spanac aburit, cu o parte de orez brun. Dacă sunteți vegetarieni, faceți un bol de umplutură cu umplutură, adăugând o cană de orez brun cu fasole, spanac aburit și legumele prăjite preferate, cu o vinetă balsamică de casă pentru un plus de aromă.
