Tendonul Achilei conectează mușchiul gambei - mușchii gastrocnemius și soleus - la osul călcâiului din picior. Această conexiune a tendoanelor permite mușchilor gambei să miște piciorul atât în flexia plantară (în jos), cât și în flexia dorsei (în sus) și este vitală pentru sprint, sărituri și alte activități.
Tendonul este format din șuvițe din fibre de colagen împletite. Când tendonul se rupe, aceste șuvițe se pot desprinde de mușchiul gambei. Chirurgia este, de obicei, efectuată pentru a relansa tendonul. Timpul de recuperare poate dura șase luni sau mai mult, și este important să urmați liniile directoare potrivite pentru reabilitarea tendonului și reconstruirea mușchiului gambei.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a face exerciții fizice după rănire.
Opțiuni de tratament inițial
Majoritatea pacienților care au ruptură de tendon Achilei sunt supuși unei intervenții chirurgicale. Șansele de a reveni la puterea deplină sunt bune și există șanse mai mici de cinci la sută de rejudecare. În urma operației, veți fi pe cârje și într-o distribuție grea timp de două-patru săptămâni.
Este important să încercați să mențineți piciorul ridicat deasupra inimii, pe cât posibil, pentru a reduce umflarea. Nu trebuie să existe nicio greutate pe piciorul rănit, deoarece acest lucru ar putea provoca re-rănirea timpurie a procesului de recuperare.
Reabilitarea inițială a mișcărilor
După terminarea distribuției, veți fi într-un cizme de mers și puteți începe etapele inițiale de reabilitare pentru tendonul rănit și mușchiul gambei. De multe ori puteți începe să mergeți după chirurgia tendonului lui Ahile, atâta timp cât piciorul este într-un cizme de mers și poate începe o serie inițială de exerciții de mișcare.
Efectuați extensia de extensie a gleznei, cercurile de gleznă sau ABC pentru 20 de repetări fiecare, de trei ori pe zi. Umflarea poate apărea și ar trebui să încercați să mențineți piciorul ridicat deasupra inimii cât mai mult posibil.
Început exerciții de forță
La aproximativ opt până la 12 săptămâni după operație, puteți începe exerciții de forță de bază pentru glezna rănită. Rămâneți într-un cizme de mers și continuați, de asemenea, să ridicați piciorul ori de câte ori este posibil, pentru a reduce umflarea.
Pentru această perioadă inițială de întărire, utilizați o bandă elastică ușoară înfășurată în jurul gleznei. Folosind banda pentru rezistență la lumină, practicați flexia plantară (degetele de la picioare în jos); flexia dorselor (vârful degetelor în sus); inversarea gleznei (rotitoare spre interior); și eversiunea gleznei (rotație spre exterior).
Treizeci de repetări din fiecare dată pe zi este adesea cantitatea recomandată. Consultați întotdeauna cu kinetoterapeutul sau medicul înainte de începerea exercițiilor de forță după operație.
Construirea mușchiului de vițel
Începând cu 12 săptămâni înainte, puteți începe să mergeți fără asistență (obțineți întotdeauna acordul de la medic înainte de timp). Continuați exercițiile cu banda elastică și puteți progresa spre o rezistență mai grea. Puteți începe, de asemenea, exerciții mai complexe, inclusiv întinderi de vițel, creșterea gambei și echilibrarea cu un singur picior.
Pentru creșterea gambei, începeți în primele două luni folosind ambele picioare simultan, efectuând exercițiul zilnic. După două-trei săptămâni, începeți creșterea gambei pe doi picioare, în timp ce coborâți doar pe piciorul rănit, câte 10 repetări în fiecare zi.
În cele din urmă, în termen de șase luni de la operație, ar trebui să progresezi până la efectuarea creșterii viței numai pe piciorul rănit. Așteptați-vă să reveniți la exerciții ușoare de aproximativ șase până la opt luni post-op și la activități sportive complete până la opt până la 12 luni post-op.
