Exercitarea mușchilor lată oferă spatelui o formă mai largă, mai definită. Există două tipuri comune de exerciții care încorporează lats: cele în care lucrezi greutatea perpendiculară pe corpul tău - cum ar fi rândurile - și cele în care lucrezi greutatea pe verticală în linie cu corpul tău, cum ar fi laturile late. Rândurile se pot face cu gantere și sunt extrem de eficiente în consolidarea și construirea latissimus dorsi.
Cunoaște-ți laturile
Latissimus dorsi, mai cunoscut sub numele de "lats", este cel mai mare și mai larg dintre cei trei mușchi ai spatelui. Alcătuiește triunghiul de la șolduri până la umeri. Acești mușchi se întind pe secțiunea mijlocie a spatelui pe fiecare parte, alergând din partea de sus a pelvisului, a coloanei vertebrale inferioare și a coastelor inferioare până la omoplat și osul humerus în brațul superior.
Latenii îți întind brațul în spatele tău, rotiți brațul spre corpul tău și adu-ți brațul în partea ta. Atunci când sunt antrenați, provoacă efectul dorit în formă de V care ajută la a face talia să pară mai mică.
Dumbbell Bent-Over Row
Gantera aplecată pe rând este un exercițiu compus care vizează întregul spate și folosește latissimus dorsi ca un mușchi sinergist - alături de trapezi, romboizi, deltoizi posteriori și pectoralii majori.
CUM SE FACE: Stai lângă o bancă plană și îngenunchează pe ea cu genunchiul drept și mâna dreaptă sprijinită pe bancă. Ridicați gantera de pe podea cu mâna stângă într-o prindere la mână. Trageți gantera în sus până când vă ating coaste sau până când brațul superior este dincolo de orizontală.
Extindeți brațul în jos spre podea până când este aproape drept pentru a finaliza o reprezentare. Faceți două seturi de 12 până la 15 repetări.
Rândul de minciună cu ganterele
Exercițiul cu șiretul în linie de culcare țintește, de asemenea, întreg spatele și folosește lata ca mușchi sinergici - alături de trapezi, romboizi, deltoizi posteriori și pectoralii majori.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă cu fața în jos pe o bancă ridicată și poziționați ganterele astfel încât să se afle sub bancă. Păstrează-ți picioarele drept, astfel încât picioarele tale să se sprijine pe podea. Apucați ganterele într-o prindere deasupra și trageți-le în sus, până când brațul superior este chiar deasupra orizontalei. Întoarce greutățile spre podea până când brațele sunt drepte și umerii sunt întinși în jos.
Aceasta completează o reprezentare. Faceți două seturi de 12 până la 15 repetări.
