Pronunțarea se întâmplă atunci când piciorul se rostogolește spre interior și se plată în timp ce mergeți sau alergați. Unele pronații sunt normale, dar prea multă pronație poate provoca leziuni ale piciorului, genunchiului, gleznei și șoldului. Supinația sau „subpronarea” se întâmplă atunci când greutatea dvs. este susținută pe marginea exterioară a piciorului. Cu supinație, este posibil să nu obțineți o amortizare naturală adecvată la fiecare pas, Mark Fenton scrie în „Ghidul complet de mers.” Încălțămintea potrivită poate corecta problemele, dar mai întâi trebuie să determinați pronația piciorului. În general, persoanele cu arcade înalte sunt mai predispuse la probleme de supinație, iar persoanele cu „picioarele plate” au adesea pronație excesivă, explică Universitatea de Stat din Dakota de Nord. Cel mai bun pariu este să vizitați un podolog medicină sport, dar puteți efectua, de asemenea, anumite teste acasă pentru a determina pronația piciorului.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Încălțăminte veche de alergare sau mers
Apă
Suprafață plană, ca o pungă maro
Metoda pantofilor
Pasul 1
Examinați o pereche de pantofi vechi de mers sau de alergare. Găsiți modelul de uzură pe talpa pantofilor.
Pasul 2
Căutați uzură excesivă pe marginea interioară a tălpii. Dacă există acest lucru, aveți o înlocuire excesivă. Acest model de picior este mai frecvent decât modelul pentru supinație prea mare. Alegeți o nouă pereche de pantofi care au o dreaptă. Ultima este forma substanței - în general metal sau lemn - pe care pantoful tău este construit în jurul său, notează NDSU.
Pasul 3
Caută uzură excesivă pe marginea exterioară a tălpii tale, după ce ai exclus exprimate. Dacă există acest lucru, aveți un model supinator sau subpronație. Cumpărați încălțăminte cu o amortizare suplimentară și o ultimă curbă dacă aveți un model de supinație.
Pasul 4
Alegeți pantofii pentru un model de pronație normală dacă aveți un model de uzură care merge de la marginea exterioară a călcâiului tălpii spre centrul tălpii de la vârful picioarelor. Majoritatea oamenilor au acest tip de model de picior, conform NDSU. Încălțămintea ta ar trebui să aibă o formă semi-curbă.
Metoda piciorului umed
Pasul 1
Luați-vă întreg piciorul umed. „Testul umed” este cea mai obișnuită metodă de determinare a pronației piciorului, potrivit site-ului Running Warehouse.
Pasul 2
Pașește pe o pungă de alimente maro, un prosop de hârtie sau altă suprafață plană. Pune-ți întreaga greutate pe picior, recomandă NDSU.
Pasul 3
Uită-te pentru a vedea dacă întregul tău picior este conturat. Dacă da, considerați-vă un exprimate.
Pasul 4
Vizualizați amprenta pentru a vedea dacă niciunul sau puțin din mijlocul piciorului nu apare la suprafață. Dacă acesta este cazul, aveți un model de supinație.
Pasul 5
Înlăturați atât depășirea, cât și supinația, dacă jumătate din arcul dvs. este prezentat în modelul dvs. de amprentă, recomandă NDSU.
Bacsis
Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de picioare persistente sau excesive.
