Atunci când activitatea dvs. preferată de fitness este aerobic cu impact ridicat, alegerea pantofului este esențială pentru a preveni vătămarea și a profita la maxim de antrenament. Pantoful trebuie să se potrivească activității pentru a proteja corpul de pagube și a maximiza beneficiile unui antrenament.
Uitați de doar să vă îndreptați spre mall și să cumpărați cel mai recent pantof fad - iată patru factori critici care trebuie luați în considerare atunci când alegeți cel mai bun pantof pentru aerobic cu impact mare.
Suport de arcul
Gândiți-vă mai întâi la arcadele voastre. De obicei, credeți că fiecare picior are doar unul, dar acest lucru nu este adevărat. Piciorul uman are trei arcade distincte: două arcade longitudinale (laterală și mijlocie) și un arc transversal anterior (posterior). Oasele tarsale și metatarsiene ale piciorului le formează și sunt susținute de ligamentele și tendoanele piciorului.
Forma arcului permite picioarelor tale să funcționeze ca un arc care suportă greutatea corpului și absoarbe șocul în timpul mișcării. Arcadele picioarelor oferă picioarelor flexibilitatea necesară pentru mersul și alergarea fără durere.
Arcul poate fi înalt, scăzut sau inexistent (picioare plate), iar cel mai bun pantof pentru aerobic cu impact mare depinde de tipul de arc pe care îl are cineva. Arcadele înalte sunt amortizoare slabe, astfel încât un pantof cu captusire generoasă poate face mișcări cu impact ridicat mult mai puțin dureroase.
Aerobicul cu impact ridicat pe picioarele plate poate fi frustrant fără pantofii potriviți. Potrivit unui articol din Jurnalul de Cercetări Clinice și Diagnostice din aprilie 2017, peste 25 la sută din populație are picioarele plate, iar dacă arcadele sunt mai mici decât cele optime, stabilitatea poate fi o problemă.
Oamenii cu picioarele plate sunt adesea peste pronați - piciorul se rostogolește prea mult - făcându-i susceptibili la probleme precum splinele de luci și fasciita plantară. Cea mai bună încălțăminte pentru picioare plate are o talpă interioară dură pentru a preveni rularea și aplatizarea piciorului.
Suport pentru glezne
Protejarea picioarelor în timpul aerobicului cu impact mare este esențială. Gleznele și tocurile necesită un sprijin stabil pentru a evita rănirea în timpul schimbărilor rapide de poziție. În funcție de aerobicul cu impact mare pe care îl faceți, mișcările pot include:
- Amestecuri laterale,
- pivotează
- Mufe de sărituri
- Tăierea între conuri
- Munca scării
Conform cercetărilor publicate în mai 2008 pentru Medicină și Știință în Medicina Sportului, purtarea unui pantof care asigură stabilitatea călcâiului și a gleznei ar trebui să minimizeze în mod semnificativ riscul de leziuni precum entorsele de gleznă sau tulpina genunchiului. Deși cercetările din februarie 2014, Journal of Foot an Ankle Research concluzionează că adidașii cu vârf înalt pot să nu fie cea mai bună alegere pentru stabilitatea gleznei.
Controlul miscarii
Controlul mișcării este o considerație serioasă pentru persoanele cu arcade inferioare sau picioare plate. Tendința de a depăși poate provoca pagube de tot felul - iar un pantof cu mult control al mișcării va împiedica piciorul să se rostogolească în interior excesiv.
În mod obișnuit, pantofii cu control de mișcare vor avea o talpă intermediară foarte fermă și vor oferi un suport suficient pentru a descuraja excesul de pronație. Un pantof de control al mișcării va avea întotdeauna un stâlp medial ferm (sub arc) și stâlp lateral (în afara bilei piciorului) pentru a menține piciorul în poziție sigură de la vârfuri până la călcâi în timpul mișcării cu impact mare.
Suportul suplimentar poate face încălțămintea mai grea și puțin rigidă; dar piciorul nu se va strecura în interiorul pantofului, așa că este mai probabil să preveniți rănirea. Suportul și structura mențin, de asemenea, picioarele corect aliniate, împiedicând o mers asimetrică care poate crea cuplu în glezne, genunchi și șolduri, ceea ce poate provoca leziuni.
Specific sportului
Purtarea tipului de încălțăminte adecvat este esențială pentru a vă maximiza performanța de antrenament și pentru a fi confortabil. De asemenea, va prelungi viața pantofilor. Încălțămintea de antrenament este confecționată specific sportului pentru a oferi caracteristici esențiale pentru activitatea desfășurată. De exemplu; un pantof de alergare are o amortizare suplimentară pentru antrenamente pe distanțe lungi, dar pantofii de tenis oferă o tracțiune mai bună.
Deși aerobicul cu impact mare nu este o activitate specifică, unii pantofi se încadrează în factură. Multe încălțăminte specifice de antrenament încrucișat pot oferi combinația potrivită de sprijin arc, control mișcare și stabilitatea gleznei, pentru a evita accidentarea și a efectua bine aerobic cu impact ridicat.
