Nu trebuie să sări peste un antrenament cardio doar pentru că picioarele simți ca plumbul sau genunchii îți scârțâie. Bicicleta pentru braț, numită și ergometru cu partea superioară a corpului, îți face inima să-ți pompeze în timp ce îți oferă picioarele în repaus. Odată găsite mai ales în centrele de reabilitare, bicicletele brațului apar mai regulat în centrele de fitness standard, deoarece sunt o alternativă solidă de antrenament încrucișat care adaugă varietate oricărei rutine de fitness.
Ardere Cardio și calorii
Potrivit Diet & Fitness Today, o femelă de 163 de kilograme va arde 104 calorii în 30 de minute pe bicicletă. Acest număr sare la 121 de calorii pentru un bărbat de 190 de kilograme. Deși mai multe calorii sunt arse de mușchii mari din picioare în timpul ciclismului obișnuit, bicicleta pentru brațe oferă o alternativă eficientă pentru a exploda caloriile și pentru a vă stimula ritmul cardiac. Unele mașini oferă ciclism atât pentru brațe cât și pentru picioare, pentru un antrenament total al corpului.
Cardio pentru leziuni la nivelul picioarelor
Participi la cardio pentru a-ți întări inima și sistemul respirator, arde calorii și construi rezistență. Majoritatea antrenamentelor cardio implică mușchii mari ai picioarelor. Dacă aveți o accidentare la picior sau vă limitați la un scaun cu rotile, chiar și opțiunile cu impact scăzut, precum înotul sau ciclismul tradițional sunt în afara limitelor. Bicicleta cu brațul te ține de pe margine.
Un studiu publicat în luna aprilie 2015 a revistei Human Kinetics Journals a descoperit că ergometrul corpului superior a fost la fel de eficient pentru măsurarea fitnessului fizic ca un protocol tradițional de alergare. Aceasta înseamnă că persoanele cu handicap temporar sau permanent își pot evalua nivelul de fitness fizic.
Includeți unele instruiri încrucișate
Pregătirea încrucișată ajută sportivii să prevină accidentările excesive în timp ce se antrenează în continuare pentru a atinge un nivel ridicat de fitness. Persoanele care participă la un sport care necesită multă muncă de la picioare - cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergarea - au puține opțiuni pentru antrenament încrucișat care asigură condiționarea aerobă, dar care sprijină picioarele. Bicicleta pentru brațe oferă un adevărat antrenament încrucișat, deoarece vă permite să vă folosiți brațele pentru a construi rezistența cardio și a vă îmbunătăți consumul de oxigen în timpul exercițiului fizic.
Forța superioară a corpului și miez
O bicicletă de braț îți funcționează pieptul, umerii, spatele, brațele și mușchii de bază fără a folosi greutăți libere sau mașini de greutate. În loc să fie nevoit să efectuați un antrenament cardio și de rezistență separat, le puteți face pe amândouă simultan pe bicicleta brațului. Acest lucru economisește timp la sală fără a vă compromite rezultatele.
Adăugați o anumită varietate
A face același antrenament în fiecare zi duce la plictiseală și la diminuarea rezultatelor pe măsură ce corpul tău devine eficient. Bicicleta pentru brațe oferă o alternativă la benzile de alergare cu probleme standard ale clubului de sănătate, bicicletele staționare și antrenorii eliptici. Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să pedaleze cu brațele, un antrenament pe bicicleta poate fi mai dificil decât un slog pe banda de alergare. Nu trebuie să dețineți multă coordonare pentru a vă alătura unei clase care include biciclete de braț - dar puteți beneficia totuși de motivația unui instructor și a mediului de grup.
