Un cramp muscular bun poate aduce chiar și cel mai dur om până la genunchi. Când primiți o crampe musculară, ceea ce se întâmplă este că mușchiul se contractă brusc și involuntar. În general crampele musculare se întâmplă atunci când sunteți deshidratat sau dacă ați supraexercitat mușchiul. Atunci când faci exerciții fizice, cum ar fi înotul, supraexertarea și deshidratarea este numele jocului.
Înotul și crampele musculare
Potrivit unui articol din revista Extreme Tri, înghesuirea în timp ce înotul este destul de comună. Ei atribuie înghesuirea unei acțiuni necorespunzătoare de flexare plantară în piciorul tău. Flexarea plantară apare atunci când toți mușchii piciorului formează o linie rigidă de la vițel până la degetele de la picioare. Este o poziție ideală pentru picior, deoarece permite piciorului să maximizeze apa contactată, permițând mai multă viteză. Problema este că deținerea acestei poziții este cauza principală a crampei.
Motivele principale pentru înghesuirea în timp ce înotăm
Există trei cauze de crampe în timp ce înoți și, practic, sunt aceleași care provoacă crampe cu majoritatea altor sporturi și forme de exercițiu: pierderea de electroliți, condiționarea și tensiunea inutilă. Cel mai frecvent dintre acestea când vine vorba de înot este tensiunea inutilă. Tensiunea inutilă, precum flexarea plantară, este o acțiune involuntară care este nefirească. Corpul va încerca să corecteze această poziție nefirească, provocând un crampe.
Cum să ai grijă de crampe musculare
A avea crampe musculare în timp ce înota prezintă câteva provocări unice pentru suferind. În general, cu majoritatea crampelor musculare, recomandarea este să întrerupeți imediat activitatea care a provocat crampele. Trebuie să întindeți și să masați mușchiul imediat. Când înoți, oprirea activității poate să nu fie o opțiune, deoarece, dacă apa este adâncă, ai putea îneca. Cel mai bun curs de acțiune este să ieșiți din apă cât de repede poți face, fără a face mușchiul să se recarmeze. Odată ieșit din apă, puteți trece apoi la întinderea și masarea zonei afectate. Urmăriți acest lucru cu o compresă fierbinte și mai târziu un pachet de gheață. Dacă durerea musculară persistă, luați un antiinflamator pentru a calma durerea.
