Mâinile tale se pot umfla, aparent fără niciun motiv când mercurul termometrului urcă sau când faci exerciții fizice. Mâinile umflate pot fi, de asemenea, un semn al limfedemului, un tip de umflare care apare după ce ganglionii limfatici sunt îndepărtați din partea superioară a corpului. Exercițiile pentru umflarea mâinilor îți pot menține degetele umflate și pot fi reduse edemul în unele cazuri.
Stoarci de mână
Una dintre cauzele umflăturii mâinilor este retenția de lichide, o afecțiune în care excesul de lichide se adună într-o zonă a corpului, în acest caz mâinile și degetele. Umflarea mâinilor asociate cu retenția de lichide poate fi cauzată de prea mult sodiu în dietă sau de o defecțiune a sistemului limfatic. Sistemul tău limfatic constă din ganglioni limfatici care elimină toxinele din corp, pe măsură ce circulă fluid. Chirurgia cancerului de sân în care ganglionii limfatici au fost îndepărtați poate duce la limfedem superior corpului sau umflarea brațului și a mâinilor. Stoarcerea mâinilor este un exercițiu de întărire care ajută, de asemenea, la împingerea lichidelor din mână pentru a fi drenate corect. Strângerile de mână pot fi executate cu o minge de tenis, o minge de efort din cauciuc, o strângere de mână sau pur și simplu prin pomparea pumnului. Strângeți cât mai tare timp de cinci secunde înainte de eliberare. Obțineți 10 repetări în fiecare set.
Cercuri de brațe
Cercurile de brațe pot reduce umflarea mâinilor și a degetelor induse de exercițiu, însă, potrivit site-ului MayoClinic.com, dovezile sunt circumstanțiale și nu sunt dovedite științific. Umflarea mâinilor legate de exercițiu apare atunci când vasele de sânge se dilată și mâna se umflă în efortul de a-ți răci corpul. Extindeți-vă brațele astfel încât să fie perpendiculare pe corpul dvs. și faceți cercuri mici, mai întâi înainte, apoi înapoi.
Exerciții cu degetul
Exercitiile cu degetul iti fac cifrele in miscare, ceea ce opreste acumularea de lichide in exces. Îndrumările și plimbările cu degetul sunt recomandate ca parte a unei rutine ușoare de exerciții pentru brațele supraviețuitorilor de cancer de sân pentru a controla limfedemul brațului și mâinii. Așezați mâinile pe un perete și îndoiți degetele, toate lucrând împreună, pentru a vă plimba mâinile pe perete. Mișcarea degetelor împreună cu poziționarea mâinilor peste cap ajută fluidele să se scurgă din mâini. Degetul îndoit și atingerea fiecărei vârfuri de la degetul palmei la rândul său poate împiedica degetele umflate să nu se simtă rigide și dureroase.
consideraţii
Umflarea mâinilor cauzată de tendinită, entorse sau alte leziuni directe nu va fi probabil redusă prin exerciții. Gelurile și medicamentele antiinflamatorii pot ameliora umflarea și durerea; exerciții de întărire și întindere ar trebui să fie efectuate după ce tandrețea sa redus.
