Imaginați-vă că puteți să vă descurcați cu salata dvs. preferată, plictisiți cât doriți și pierdeți în greutate fără efort. Din păcate, nu este atât de simplu. Deși există alimente cu care puteți mânca multe și puteți pierde în greutate, inclusiv legume, contează și alți factori.
Bacsis
Să te bucuri de o mulțime de legume te poate ajuta să slăbești, deoarece sunt ambalate cu fibre și sărace în calorii. Cu toate acestea, dacă îți scufunzi legumele în pansament, le pui în unt sau le înfrumusețezi cu smântână, s-ar putea să nu obții rezultatele de pierdere în greutate pe care le cauți.
Factori care determină pierderea în greutate
Ceea ce mănânci nu este singurul factor care influențează pierderea în greutate. Vârsta, sexul, dimensiunea corpului și nivelul activității fizice dictează câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, ceea ce este direct legat de pierderea în greutate, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard T. Chan. Ceea ce funcționează pentru o persoană, s-ar putea să nu funcționeze pentru alta, așa că asigurați-vă că vă concentrați asupra imaginii mari și nu doar pe ceea ce este pe farfuria dvs.
Mâncarea cât mai multor legume vrei să slăbești te va scoate la început. Legumele sunt surse bune atât de fibre cât și de apă, ambele ocupând spațiu în stomac și vă ajută să vă simțiți plini și sățioși. Cu cât vă bucurați mai mult de morcovi, yamuri și broccoli, cu atât mai puțin probabil să vă doriți acea sundae de fudge fierbinte după cină sau un cupcake înghețat.
: Iată ce arată dimensiunile de servire a 10 legume
Utilizați condimente sănătoase
Modul în care vă pregătiți legumele poate avea un impact mare asupra cantității de greutate pe care o pierdeți. De exemplu, cartofii conțin mai multă fibră decât un bol de ovăz și mai mult potasiu decât o banană. Cu toate acestea, toppingurile tradiționale, cum ar fi smântâna și untul ambalează un pumn atunci când vine vorba de excesul de grăsimi și calorii. În schimb, îmbracă-ți cartoful cu fasole neagră, ierburi proaspete sau o lingură de salsa.
Realizați substituții inteligente
Data viitoare când faceți o prăjitură veggie, folosiți apă în loc de ulei. Pentru a crește aroma, adăugați condimente de care vă bucurați - o rază de praf de usturoi aici, un strop de tamari acolo și în curând veți avea o sărbătoare aromată.
Îndepărtați pansamentul cu rang bogat în grăsimi, încărcat de colesterol și luați în considerare să folosiți oțet balsamic sau sucul unei lămâi proaspăt stoarse pentru următoarea salată vibrantă. În loc să bea sodă, American Heart Association recomandă schimbarea acestora pentru ceai de gheață sau felii de fructe proaspete în apă spumantă.
Bucurați-vă de mese pe bază de plante
Organizația Mondială a Sănătății estimează că peste 1, 9 miliarde de adulți din întreaga lume au greutate corporală în exces. O trecere în revistă a studiilor publicate în octombrie 2018 în BMJ Open Diabetes Research & Care, că dietele pe bază de plante, centrate în jurul fructelor, legumelor, boabelor, nuci, semințelor și leguminoaselor, pot ajuta la gestionarea greutății și a diabetului de tip 2. În plus, un studiu clinic randomizat publicat în noiembrie 2018 în Nutriție și Diabet a urmat dieta a 75 de persoane timp de 16 săptămâni și a concluzionat că o dietă pe bază de plante este o strategie eficientă în tratamentul obezității.
Alimentele pe bază de plante sunt bogate în nutrienți, dar în mod natural sărace în calorii și grăsimi saturate, cu zero colesterol. De exemplu, conform USDA, 100 de grame de spanac are doar 23 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de oferte de pui - mult mai puțin decât o porție tipică - are 271 de calorii.
: 12 mâncăruri clasice confort făcute vegane
