Pilates promite să vă facă mai lung, mai slab și mai funcțional. În aceste promisiuni, pierderea în greutate este implicată - dar este realist să vă așteptați să scăpați kilograme cu acest exercițiu minte-corp?
Da, Pilates te poate ajuta să slăbești - dar cuvântul cheie este ajutor . Dacă preiați Pilates pentru pierderea în greutate, dar nu reușiți să reduceți obiceiurile alimentare nesăbuite și continuați să stați toate celelalte ore ale zilei, este puțin probabil să afecteze scala.
Bacsis
Ca în orice alt exercițiu, trebuie să fii sârguincios cu Pilates. Exersează perfect și deseori pentru a culege toate beneficiile Pilates, care includ posibilitatea unor pierderi în greutate.
Pierderea în greutate într-o coajă de nuci
Pierderea în greutate poate fi complicată, deoarece tratează hormonii și genetica. Cu toate acestea, puteți fierbe de obicei la principiul simplu de „calorii în raport cu calorii”. Consumați mai puține calorii decât ardeți și pierdeți kilograme, simplu și simplu.
Beneficiile Pilates includ unele calorii arse, dar nu atât de multe ca o alergare viguroasă sau o clasă de ciclism interior. În 50 de minute de Pilates, o femeie de 150 de kilograme se poate aștepta să ardă între 210 și 360 de calorii. Exact câți depind de intensitatea clasei - practicienii avansați efectuează de obicei mișcări care necesită mai multă energie și muncă musculară, astfel încât acestea ard mai multe calorii.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Dacă nu ați schimbat deloc dieta și ați început Pilates la un nivel de început, s-ar putea să vă așteptați să pierdeți un kilogram la fiecare 16 zile sau cam atât - și asta presupunând că practicați Pilates zilnic.
Planul de antrenamente Pilates și Cardio
Pentru a utiliza Pilates pentru un plan de pierdere în greutate cu adevărat vizibil și mai rapid, măriți-l cu o activitate cardio de patru până la cinci ori pe săptămână. Un studiu realizat pe 303 de femei publicat în Intervenții clinice în Îmbătrânire în 2014 a arătat că o intervenție de scădere în greutate constând în Pilates și exerciții aerobe a adăugat masă musculară slabă și scăderea masei grase.
Obțineți cel puțin 30 de minute pe zi sau antrenamente mai lungi pentru rezultate mai bune. Mersul pe jos, antrenamentul eliptic sau o clasă de dans contează.
Dacă sunteți rău să adăugați cardio la antrenamentul dvs., va trebui să avansați practica Pilates la nivelul intermediar sau avansat și să vă angajați de patru până la cinci ori pe săptămână timp de 45 până la 50 de minute la un moment dat. O practică avansată implică mișcări de pompare a inimii, cum ar fi cuțitul jack și ridicarea laterală. Nu uitați că timpul de practică este în plus față de încălzire și răcire.
Beneficii suplimentare Pilates
Deși arderea caloriilor este o parte esențială a ecuației de pierdere în greutate, nu este singura parte. Construiește mușchi slab pentru a-ți revigora metabolismul și a arde mai multe calorii toată ziua, indiferent dacă stai doar la computer sau îți faci roll-up-urile în curs.
Pilates te ajută să creezi acest mușchi slab, în special în centrul tău, sau „centrul de putere”, așa cum l-a numit tatăl Pilates, Joseph Pilates. Roll-up-urile, seria ab, cercurile picioarelor, teasers și aproape orice altă mișcare lucrează mușchii de la șolduri până la umeri.
Nu ar strica să adăugați câteva antrenamente suplimentare de antrenament în greutate pe săptămână în plus față de rutina Pilates pentru a încuraja creșterea musculaturii și mai slabe, dar dacă sunteți scurt la timp, aceste antrenamente ar putea doar să vă concentrați pe mușchii picioarelor inferioare, brațelor și umerilor.
Stand înalt pentru a apărea mai subțire
Este posibil să auziți că Pilates îți face mușchii mai lungi, ceea ce chiar nu este posibil. Ceea ce poate face Pilates este să faceți mușchii să pară mai lungi. Lungimea musculară este predispusă genetic, dar dacă maximizați această lungime atunci când stai și stai în picioare este o altă problemă.
Exercițiile de Pilates întăresc mușchii adânci din abdomen și spate, inclusiv abdominisii transversali și parapini. Ridicarea înaltă și dreaptă devine a doua natură, făcându-te să pară mai subțire.
Mușchii puternici posturali pe care îi achiziționați prin Pilates ajută, de asemenea, la îmbunătățirea compoziției corpului și vă determină să vă păstrați mai puțină grăsime în mijlocul dumneavoastră, potrivit unui studiu din 2016 publicat în Journal of Physical Therapy Science. Beneficiile pentru cele 36 de femei din studiu (20 de Pilates practicate; 16 erau în grupul de control fără practică) au apărut după 12 săptămâni de trei sesiuni de Pilates pe săptămână.
