Înfometat și grăbit? Sau luând o stație de pit în timpul unei călătorii rutiere? Magazinele convenabile - așa cum sugerează și numele lor - sunt întotdeauna după colț atunci când trebuie să apucați ceva într-un vârf. Iar majoritatea magazinelor de astăzi oferă cel puțin câteva opțiuni sănătoase pe fondul întregii alimente nesecate. De la cele mai sănătoase dintre nuci, la gustări bogate în proteine și calciu încărcate cu probiotice, până la o mare varietate de alimente cu conținut scăzut de calorii, prietenoase cu dieta, avem câteva recomandări mai sănătoase pentru a-ți satisface toate poftele pentru crocant, savuros și dulce.
Înfometat și grăbit? Sau luând o stație de pit în timpul unei călătorii rutiere? Magazinele convenabile - așa cum sugerează și numele lor - sunt întotdeauna după colț atunci când trebuie să apucați ceva într-un vârf. Iar majoritatea magazinelor de astăzi oferă cel puțin câteva opțiuni sănătoase pe fondul întregii alimente nesecate. De la cele mai sănătoase dintre nuci, la gustări bogate în proteine și calciu încărcate cu probiotice, până la o mare varietate de alimente cu conținut scăzut de calorii, prietenoase cu dieta, avem câteva recomandări mai sănătoase pentru a-ți satisface toate poftele pentru crocant, savuros și dulce.
1. Fistic
Câte calorii sunt într-o mână de nuci? Nu puțini când mâna este plină de fistic delicios! În coajă, 32 de fistic vor servi doar 100 de calorii. Considerate a fi una dintre cele mai sănătoase dintre toate nuci de copac, fisticul este o sursă excelentă de fibre, potasiu și alți nutrienți. O porție de fistic are la fel de multe fibre ca două prune. Și dacă cuvintele „scăzute de calorii” și „bogate în nutrienți” nu vă stârnesc interesul, luați în considerare acest lucru: Studii recente sugerează că consumul zilnic de cantități mici de fistic poate scădea nivelul colesterolului și scade riscul bolilor de inimă.
Câte calorii sunt într-o mână de nuci? Nu puțini când mâna este plină de fistic delicios! În coajă, 32 de fistic vor servi doar 100 de calorii. Considerate a fi una dintre cele mai sănătoase dintre toate nuci de copac, fisticul este o sursă excelentă de fibre, potasiu și alți nutrienți. O porție de fistic are la fel de multe fibre ca două prune. Și dacă cuvintele „scăzute de calorii” și „bogate în nutrienți” nu vă stârnesc interesul, luați în considerare acest lucru: Studii recente sugerează că consumul zilnic de cantități mici de fistic poate scădea nivelul colesterolului și scade riscul bolilor de inimă.
2. Mozzarella Sticks (brânză cu coaja)
Disponibile în majoritatea magazinelor convenționale, bastoanele de mozzarella sunt o gustare excelentă bogată în proteine, care este de obicei sub 100 de calorii. Aceste gustări distractive au aproximativ 7 până la 9 grame de proteine și sunt o sursă bună de vitamina A și calciu. De asemenea, sunt o gustare minunată pentru persoanele care au diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Este posibil să nu existe mai mult de o marcă disponibilă la magazinul dvs. local, dar, dacă există, verificați de două ori informațiile nutriționale și ingredientele pentru a vă asigura că alegeți cea mai sănătoasă opțiune. Caută cea mai mare cantitate de proteine și cel mai mic număr de calorii.
Disponibile în majoritatea magazinelor convenționale, bastoanele de mozzarella sunt o gustare excelentă bogată în proteine, care este de obicei sub 100 de calorii. Aceste gustări distractive au aproximativ 7 până la 9 grame de proteine și sunt o sursă bună de vitamina A și calciu. De asemenea, sunt o gustare minunată pentru persoanele care au diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Este posibil să nu existe mai mult de o marcă disponibilă la magazinul dvs. local, dar, dacă există, verificați de două ori informațiile nutriționale și ingredientele pentru a vă asigura că alegeți cea mai sănătoasă opțiune. Caută cea mai mare cantitate de proteine și cel mai mic număr de calorii.
3. Cupe de cereale integrale
Ceștile de cereale sunt aproape întotdeauna disponibile la magazinul dvs. local de comodat. La fel cum ați face la supermarket, citiți informațiile despre nutriție pentru a alege o cereală care este fabricată cu cereale integrale, bogată în fibre dietetice și săracă în sodiu și zahăr adăugat. Adăugați lapte și / sau o banană - ambele pe care le puteți găsi și la un magazin convenabil - pentru un mic dejun plin. Sau gustați pe cerealele uscate pentru a vă satisface pofta de ceva crocant. Va fi o alegere mult mai bună decât chipsurile de cartofi.
Ceștile de cereale sunt aproape întotdeauna disponibile la magazinul dvs. local de comodat. La fel cum ați face la supermarket, citiți informațiile despre nutriție pentru a alege o cereală care este fabricată cu cereale integrale, bogată în fibre dietetice și săracă în sodiu și zahăr adăugat. Adăugați lapte și / sau o banană - ambele pe care le puteți găsi și la un magazin convenabil - pentru un mic dejun plin. Sau gustați pe cerealele uscate pentru a vă satisface pofta de ceva crocant. Va fi o alegere mult mai bună decât chipsurile de cartofi.
4. Alune prăjite
Alunele nu sunt deloc nuci - sunt o specie din familia leguminoaselor, alături de fasole. Arahide oferă o sursă excelentă de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina E, folat, zinc și mangan. Acești nutrienți îți mențin sistemul imunitar sănătos, acționând ca antioxidanți și contribuind la prevenirea bolilor cronice. Și dacă nu ar fi suficient, sunt complet fără colesterol! O pungă mică de alune este de obicei ieftină și ușor de mâncat din mers. Dacă ai tendința să îți eșarfezi gustările înainte să ai șansa să te simți plin, cumpără alune în coajă. Efortul suplimentar pe care îl vei depune pentru a-i scoate din coajă te va face să mănânci mai lent și, probabil, mai puțin.
Credit: Getty ImagesAlunele nu sunt deloc nuci - sunt o specie din familia leguminoaselor, alături de fasole. Arahide oferă o sursă excelentă de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina E, folat, zinc și mangan. Acești nutrienți îți mențin sistemul imunitar sănătos, acționând ca antioxidanți și contribuind la prevenirea bolilor cronice. Și dacă nu ar fi suficient, sunt complet fără colesterol! O pungă mică de alune este de obicei ieftină și ușor de mâncat din mers. Dacă ai tendința să îți eșarfezi gustările înainte să ai șansa să te simți plin, cumpără alune în coajă. Efortul suplimentar pe care îl vei depune pentru a-i scoate din coajă te va face să mănânci mai lent și, probabil, mai puțin.
5. 100% procente de suc de legume sau fructe
Prindeți un suc de legume precum V8 sau un suc de fructe pentru o doză majoră de vitamine A, C și E. Asigurați-vă că, însă, sucul dvs. este 100% suc real, astfel încât să puteți culege toate beneficiile fructelor și legumelor fără adaos de zaharuri. Căutați sucuri bogate în vitamina A (găsite în legume portocalii și verzi) și vitamina C (găsite în fructe de pădure și citrice).
Credit: iStockPrindeți un suc de legume precum V8 sau un suc de fructe pentru o doză majoră de vitamine A, C și E. Asigurați-vă că, însă, sucul dvs. este 100% suc real, astfel încât să puteți culege toate beneficiile fructelor și legumelor fără adaos de zaharuri. Căutați sucuri bogate în vitamina A (găsite în legume portocalii și verzi) și vitamina C (găsite în fructe de pădure și citrice).
6. Iaurt
Iaurtul este o gustare bogată în proteine și calciu încărcată cu bacterii benefice cunoscute sub numele de probiotice. Este perfect pentru persoanele conștiente de sănătate care caută o gustare din mers. Potrivit Asociației Naționale de iaurt, multe beneficii ale sănătății iaurtului includ stimularea imunității, promovarea masei osoase puternice și reducerea riscului de cancer colorectal. Cel mai bine este să alegeți iaurt simplu și să adăugați propriul fruct pentru aromatizare (încercați jumătate dintr-o banană, disponibilă și la majoritatea magazinelor convenabile) pentru a evita adăugarea de zaharuri. Sau apucați un pachet de iaurt unic servit, care are dubla proteine a iaurtului tradițional.
Credit: iStockIaurtul este o gustare bogată în proteine și calciu încărcată cu bacterii benefice cunoscute sub numele de probiotice. Este perfect pentru persoanele conștiente de sănătate care caută o gustare din mers. Potrivit Asociației Naționale de iaurt, multe beneficii ale sănătății iaurtului includ stimularea imunității, promovarea masei osoase puternice și reducerea riscului de cancer colorectal. Cel mai bine este să alegeți iaurt simplu și să adăugați propriile fructe pentru aromatizare (încercați jumătate dintr-o banană, disponibilă și la majoritatea magazinelor convenabile) pentru a evita adăugarea de zaharuri. Sau apucați un pachet de iaurt unic servit, care are dubla proteine a iaurtului tradițional.
7. Bare cu granule integrale
Barele de granola din cereale integrale sunt bogate în fibre solubile care ajută la eliminarea excesului de colesterol. Unele bare cu granola au un nivel ridicat de zahăr, deci comparați etichetele nutriționale pe mărcile disponibile ale magazinului. Căutați bare care conțin cerealele integrale ca prim ingredient; cerealele integrale pot reduce semnificativ riscul de obezitate, diabet zaharat tip 2 și accident vascular cerebral, potrivit cercetărilor. Luați în considerare mărci precum Quaker Chewy Granola Bars și Kashi Go Lean.
Credit: Getty ImagesBarele de granola din cereale integrale sunt bogate în fibre solubile care ajută la eliminarea excesului de colesterol. Unele bare cu granola au un nivel ridicat de zahăr, deci comparați etichetele nutriționale pe mărcile disponibile ale magazinului. Căutați bare care conțin cerealele integrale ca prim ingredient; cerealele integrale pot reduce semnificativ riscul de obezitate, diabet zaharat tip 2 și accident vascular cerebral, potrivit cercetărilor. Luați în considerare mărci precum Quaker Chewy Granola Bars și Kashi Go Lean.
8. Cafea
În al doilea rând cu petrolul, cafeaua este cea mai comercializată marfă din lume și există un motiv bun pentru asta. Cafeaua este o băutură rapidă, cu putine calorii, care poate face o gustare gustoasă. Este plin de antioxidanți și vă ajută să vă îmbunătățiți funcția mentală. Fiți atenți la toți acei cremoși delicioși de la benzinaria mini mart, pentru că pot avea un conținut ridicat de zahăr și calorii. Optați pentru cafeaua neagră pentru cel mai bun impuls, sau alegeți o varietate de cafea aromată precum vanilia franceză pentru a adăuga puțin dulcețe fără calorii suplimentare.
Credit: iStockÎn al doilea rând cu petrolul, cafeaua este cea mai comercializată marfă din lume și există un motiv bun pentru asta. Cafeaua este o băutură rapidă, cu putine calorii, care poate face o gustare gustoasă. Este plin de antioxidanți și vă ajută să vă îmbunătățiți funcția mentală. Fiți atenți la toți acei cremoși delicioși de la benzinaria mini mart, pentru că pot avea un conținut ridicat de zahăr și calorii. Optați pentru cafeaua neagră pentru cel mai bun impuls, sau alegeți o varietate de cafea aromată precum vanilia franceză pentru a adăuga puțin dulcețe fără calorii suplimentare.
9. Trail Mix
Trail mix este un tratament portabil satisfăcător, perfect pentru a arunca într-un rucsac sau poșetă. Optați pentru amestecuri care includ nuci, semințe și fructe uscate și evitați-le pe cele cu carbohidrați prelucrați precum covrigi sau dulciuri, cum ar fi chipsurile de ciocolată. În plus, asigurați-vă că urmăriți dimensiunea porțiunii. Majoritatea opțiunilor pe care le veți avea la dispoziție vor avea mai mult de o porție pe pachet.
Credit: iStockTrail mix este un tratament portabil satisfăcător, perfect pentru a arunca într-un rucsac sau poșetă. Optați pentru amestecuri care includ nuci, semințe și fructe uscate și evitați-le pe cele cu carbohidrați prelucrați precum covrigi sau dulciuri, cum ar fi chipsurile de ciocolată. În plus, asigurați-vă că urmăriți dimensiunea porțiunii. Majoritatea opțiunilor pe care le veți avea la dispoziție vor avea mai mult de o porție pe pachet.
10. Carne de vită, Turcia sau de somon schițat
Sănătos, măturător, sacadat poate părea nesănătoasă, dar este de fapt o sursă scăzută de grăsimi de proteine de înaltă calitate. O uncie de carne de vită sau de curcan îi oferă organismului 13 grame de proteine și doar un gram de grăsime dietetică. Linia de jos? Există un motiv bun pentru care sacadatul a fost mâncarea aleasă de călătorie a exploratorilor și călătorilor timpurii - este o gustare savuroasă și susținută. Cu toate acestea, sacadarea este încă destul de bogată în sodiu, așa că încercați să rămâneți la o porție și evitați-o dacă medicul v-a spus să vă limitați aportul de sodiu.
Credit: iStockSănătos, măturător, sacadat poate părea nesănătoasă, dar este de fapt o sursă scăzută de grăsimi de proteine de înaltă calitate. O uncie de carne de vită sau de curcan îi oferă organismului 13 grame de proteine și doar un gram de grăsime dietetică. Linia de jos? Există un motiv bun pentru care sacadatul a fost mâncarea aleasă de călătorie a exploratorilor și călătorilor timpurii - este o gustare savuroasă și susținută. Cu toate acestea, sacadarea este încă destul de bogată în sodiu, așa că încercați să rămâneți la o porție și evitați-o dacă medicul v-a spus să vă limitați aportul de sodiu.
11. Morcovi pentru copii
Cel mai probabil, morcovii mici din pungă nu sunt deloc „bebeluși”. Majoritatea așa-numitelor „morcovi pentru bebeluși” sunt de fapt „morcovi tăiați pentru bebeluși”, adică morcovii mari plini tăiați tăiați în forme gustabile. Morcovii pentru bebeluși sunt o sursă bună de vitamine C și K, antioxidanți care susțin sistemul imunitar și luptă împotriva radicalilor liberi. O sursă bună de fibre, morcovii sunt ușor de mâncat și o sursă bună de vitamine B energizante. Prinde-i atunci când îți dorești o gustare crocantă sau dulce în loc să ajungi la chipsuri sau bomboane.
Credit: iStockCel mai probabil, morcovii mici din pungă nu sunt deloc „bebeluși”. Majoritatea așa-numitelor „morcovi pentru bebeluși” sunt de fapt „morcovi tăiați pentru bebeluși”, adică morcovii mari plini tăiați tăiați în forme gustabile. Morcovii pentru bebeluși sunt o sursă bună de vitamine C și K, antioxidanți care susțin sistemul imunitar și luptă împotriva radicalilor liberi. O sursă bună de fibre, morcovii sunt ușor de mâncat și o sursă bună de vitamine B energizante. Prinde-le atunci când îți dorești o gustare crocantă sau dulce în loc să ajungi la chipsuri sau bomboane.
12. Banane
Mâncând o banană îți poți răsfăța dintele dulce fără o prăbușire de zahăr. O banană are în medie doar 110 calorii. Ba mai mult, ele sunt în mod natural fără grăsimi și fără colesterol. Bananele sunt cunoscute și pentru nivelul ridicat de potasiu, un electrolit care ajută, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale.
Credit: Sasajo / Adobe StockMâncând o banană îți poți răsfăța dintele dulce fără o prăbușire de zahăr. O banană are în medie doar 110 calorii. Ba mai mult, ele sunt în mod natural fără grăsimi și fără colesterol. Bananele sunt cunoscute și pentru nivelul ridicat de potasiu, un electrolit care ajută, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale.
13. Barele de smochine (Fig. Newtons)
Morcovii și bananele nu sunt suficiente pentru a-ți satisface poftele dulci? Ajungeți-vă pentru Fig Newton ca o opțiune cookie mai sănătoasă. Two Newton-uri vă vor administra doar 100 de calorii și 20 de grame de carbohidrați - mult mai puțin decât orice altceva în culoarul de prăjituri sau dulciuri.
Credit: iStockMorcovii și bananele nu sunt suficiente pentru a-ți satisface poftele dulci? Ajungeți-vă pentru Fig Newton ca o opțiune cookie mai sănătoasă. Two Newton-uri vă vor administra doar 100 de calorii și 20 de grame de carbohidrați - mult mai puțin decât orice altceva în culoarul de prăjituri sau bomboane.
14. Ouă fierte dure
Majoritatea magazinelor convenabile păstrează ouăle fierte în secțiunile lor de rafturi frigorifice. Ouăle au un conținut ridicat de proteine (6 grame pe ou, dacă mănânci gălbenușul) și te pot păstra plin până la următoarea masă. Ouăle conțin 13 substanțe nutritive esențiale, iar fiecare ou are în medie doar 70 de calorii. Asigurați-vă că mâncați gălbenușul pentru o doză suplimentară de vitamine și minerale sănătoase.
Credit: iStockMajoritatea magazinelor convenabile păstrează ouăle fierte în secțiunile lor de rafturi frigorifice. Ouăle au un conținut ridicat de proteine (6 grame pe ou, dacă mănânci gălbenușul) și te pot păstra plin până la următoarea masă. Ouăle conțin 13 substanțe nutritive esențiale, iar fiecare ou are în medie doar 70 de calorii. Asigurați-vă că mâncați gălbenușul pentru o doză suplimentară de vitamine și minerale sănătoase.
15. Fructe uscate
Fructele uscate sunt o sursă naturală de energie pentru sportivii din mers. Unele fructe uscate, cum ar fi curmale și smochine sunt o sursă bună de antioxidanți. De fapt, unele tipuri de antioxidanți sunt mai mari în fructele uscate în comparație cu omologii lor proaspeți. Atenție însă la consumul excesiv de fructe uscate, deoarece caloriile și zahărul se pot adăuga rapid! Încercați să cumpărați o porție mică sau să razați porțiuni de dimensiuni gustare din sacii mari.
Credit: iStockFructele uscate sunt o sursă naturală de energie pentru sportivii din mers. Unele fructe uscate, cum ar fi curmale și smochine sunt o sursă bună de antioxidanți. De fapt, unele tipuri de antioxidanți sunt mai mari în fructele uscate în comparație cu omologii lor proaspeți. Atenție însă la consumul excesiv de fructe uscate, deoarece caloriile și zahărul se pot adăuga rapid! Încercați să cumpărați o porție mică sau să razați porțiuni de dimensiuni gustare din sacii mari.
16. Mere
Un măr pe zi poate ajuta la menținerea medicului la distanță. Merele au fost cunoscute pentru a ajuta la controlul greutății, detoxifierea ficatului și chiar niveluri mai scăzute de colesterol LDL „rău”. Acestea reduc cantitatea de bacterii din gură și ajută la prevenirea cariilor dentare. Merele sunt, de asemenea, o gustare bogată în fibre, care se mândrește cu 17% din nevoile dvs. zilnice de fibre.
Credit: Getty ImagesUn măr pe zi poate ajuta la menținerea medicului la distanță. Merele au fost cunoscute pentru a ajuta la controlul greutății, detoxifierea ficatului și chiar niveluri mai scăzute de colesterol LDL „rău”. Acestea reduc cantitatea de bacterii din gură și ajută la prevenirea cariilor dentare. Merele sunt, de asemenea, o gustare bogată în fibre, care se mândrește cu 17% din nevoile dvs. zilnice de fibre.
17. Lapte
Laptele este o sursă rapidă de proteine, minerale și vitamine pentru persoanele care consumă lactate și nu sunt intolerante la lactoză. Este bogat în vitamina A și vitamina D și ajută la menținerea unei inimi sănătoase. Dacă îți urmărești greutatea, optează pentru lapte degresat sau fără grăsimi pentru a reduce caloriile. American Heart Association recomandă adulților să consume două-trei porții de produse lactate pe zi.
Credit: iStockLaptele este o sursă rapidă de proteine, minerale și vitamine pentru persoanele care consumă lactate și nu sunt intolerante la lactoză. Este bogat în vitamina A și vitamina D și ajută la menținerea unei inimi sănătoase. Dacă îți urmărești greutatea, optează pentru lapte degresat sau fără grăsimi pentru a reduce caloriile. American Heart Association recomandă adulților să consume două-trei porții de produse lactate pe zi.
18. Semințe de floarea soarelui
Nu vă lăsați păcăliți de dimensiunile lor mici, semințele de floarea soarelui sunt o putere a bunătății. Acestea pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și chiar te pot face să te simți mai fericit. Acest lucru se datorează faptului că semințele de floarea-soarelui conțin triptofan, care ajută la procesarea serotoninei chimice ale creierului. Ca în cazul tuturor nuci, fiți atenți la dimensiunea porțiunii. Dacă ați fost cunoscut să aruncați înapoi câteva mii de semințe de floarea soarelui, optați pentru semințe de floarea-soarelui în coajă pentru a vă încetini.
Credit: Getty ImagesNu vă lăsați păcăliți de dimensiunile lor mici, semințele de floarea soarelui sunt o putere a bunătății. Acestea pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și chiar te pot face să te simți mai fericit. Acest lucru se datorează faptului că semințele de floarea-soarelui conțin triptofan, care ajută la procesarea serotoninei chimice ale creierului. Ca în cazul tuturor nuci, fiți atenți la dimensiunea porțiunii. Dacă ați fost cunoscut să aruncați înapoi câteva mii de semințe de floarea soarelui, optați pentru semințe de floarea soarelui în coajă pentru a vă încetini.
19. Apa
Da, apa poate fi una evidentă, dar este și cea mai sigur subestimată. Două treimi dintre americani nu beau cantitatea recomandată de apă în fiecare zi. Potrivit Institutului de Medicină, femeile ar trebui să bea cel puțin 9 căni pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 13 căni pe zi. În afară de a juca un rol crucial pentru a vă menține hidratat, apa vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare. Amintiți-vă că trebuie să beți mai multă apă cu cât sunteți mai activ și cu atât va fi mai cald.
Credit: Getty ImagesDa, apa poate fi una evidentă, dar este și cea mai sigur subestimată. Două treimi dintre americani nu beau cantitatea recomandată de apă în fiecare zi. Potrivit Institutului de Medicină, femeile ar trebui să bea cel puțin 9 căni pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 13 căni pe zi. În afară de a juca un rol crucial pentru a vă menține hidratat, apa vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare. Amintiți-vă că trebuie să beți mai multă apă cu cât sunteți mai activ și cu atât va fi mai cald.
