Corpul tău are nevoie de fier pentru a face celule sanguine. Fără fier, corpul tău nu ar putea produce sau transporta multe proteine esențiale pentru celulele sanguine. Este posibil să aveți nevoie de un supliment de fier dacă dezvoltați o deficiență de fier, cum ar fi anemia. Nu luați niciodată suplimente sau vitamine fără să vă adresați furnizorului de servicii medicale.
Luând prea mult
A lua prea mult fier te poate îmbolnăvi și te poate face să crești tensiune arterială scăzută, un puls slab, febră, dureri de cap, frisoane, amețeli și o acumulare de lichid în plămâni. Puteți suferi de comă, dar acest lucru apare de obicei în termen de 30 până la 60 de minute după o supradozaj, potrivit Medline Plus. Aceasta înseamnă că ar trebui să luați suplimente de fier numai sub îngrijirea unui furnizor autorizat de îngrijiri medicale. Dacă suferiți de hemochromatoză, o afecțiune ereditară care determină corpul dvs. să absoarbă prea mult fier, corpul dvs. stochează cantități excesive de fier în organe precum inima, ficatul și pancreasul. Acest lucru poate duce la cancer, boli ale ficatului și probleme cardiace.
Alocație zilnică recomandată
Indemnizația zilnică recomandată de Consiliul pentru alimentație și nutriție la Institutul de Medicină pentru fier este de 8 miligrame pe zi pentru bărbați și 18 miligrame pe zi pentru femei. Femeile necesită mai mult fier decât bărbații din cauza ciclurilor menstruale și a nevoii de a crea și înlocui celulele sanguine. Nevoile dvs. pot varia de la cotizația recomandată zilnic. Întrebați-vă medicul ce vă convine. Majoritatea americanilor primesc o cantitate adecvată de fier doar din alimente, dar pentru cei care pot avea o dietă săracă sau o dietă care nu are alimente bogate în fier, suplimentele pot fi răspunsul.
Surse și suplimente de fier
Fierul este obținut din alimente precum stafide, prune, fasole, semințe, legume verzi și cereale integrale. Dacă nu obțineți o cantitate adecvată de fier din alimente, puteți opta pentru un supliment de fier. Carnea este și o sursă de fier. Înainte de a utiliza suplimente de fier sau orice alte suplimente, consultați medicul dumneavoastră. Suplimentele de fier sunt disponibile sub formă de capsule, tablete și alte alte forme.
consideraţii
Întrucât majoritatea americanilor primesc o mulțime de fier doar din dietă, medicul vă poate testa nivelul de fier obținând o probă de sânge. Dacă fierul dvs. se află într-un interval sănătos, medicul vă poate sfătui să nu luați suplimente de fier. Dacă aveți hemocromatoză, medicul vă poate sfătui să nu luați suplimente de fier, deoarece rezultatele pot fi toxice. MedlinePlus.com raportează că suplimentele de fier pot provoca tulburări de stomac și greață dacă luați prea multe dintre ele. Dacă aveți o deficiență de fier, discutați cu furnizorul dumneavoastră de îngrijiri medicale despre încorporarea mai multor alimente bogate în fier în dieta dvs. și întrebați de cât de mult are nevoie corpul vostru.
