Discurile bombate, cunoscute și sub denumirea de discuri herniate, pot duce la dureri inferioare de spate și la radiații la nivelul feselor și picioarelor. Conform Cleveland Clinic, cele mai multe dureri asociate cu un disc herniat pot fi gestionate cu odihnă, terapie fizică și exerciții fizice. Evaluarea inițială de către un profesionist medical va determina momentul potrivit pentru inițierea unui program de exerciții.
Flotări
Dacă pacientul are un disc bombat în partea inferioară a spatelui, este vital să se îmbunătățească extensia coloanei vertebrale, deoarece aceasta va scădea orice presiune pe care o poate pune asupra nervului. Pacientul efectuează presiuni prin culcare pe stomac cu brațele în poziție de împingere în sus și apăsând pieptul în sus de podea. Șoldurile și pelvisul rămân în contact cu podeaua în timp ce coloana vertebrală este extinsă în sus și departe de podea. În partea de sus a extensiei, pacientul face o pauză scurtă și apoi revine la poziția inițială. Exercitiul se repeta de 10 ori, de trei ori pe zi.
Răsucirea întinderii
Este important ca pacientul să mențină flexibilitatea inferioară a spatelui pentru a preveni rănirea ulterioară. Pacientul se întinde pe spate, cu genunchii aplecați și apăsați împreună. Folosind mușchii abdominali pentru susținere și control, pacientul permite încet genunchilor să cadă spre dreapta pentru un număr de 10. Exercițiul este repetat la stânga pentru un număr de 10. Întinderea răsucirii trebuie repetată de trei ori pe zi.
Reducerea
Pentru a preveni rănirea ulterioară, este important ca pacientul să îmbunătățească rezistența muschilor inferiori ai spatelui și ai abdomenului care susțin coloana vertebrală. Exercițiul de punere va consolida mușchii spatelui inferior, șoldurilor și abdomenului. Pacientul efectuează exercițiul culcându-se pe spate cu genunchii îndoiți, cu lățimea șoldului, cu picioarele plate pe podea. Pacientul apoi ridică fundul în sus de la podea, până când atinge o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Această poziție este menținută timp de un număr de 10, înainte de a coborî încet înapoi pe podea. Repetați exercițiul de 10 ori. Gâtul trebuie menținut în poziție dreaptă la efectuarea acestui exercițiu.
Mersul pe jos
Mișcarea ritmică a mersului încurajează mobilitatea în coloana vertebrală inferioară. Mersul în general va ajuta pacientul să mențină sau să îmbunătățească nivelul general de fitness și greutatea corporală. Conform Cleveland Clinic, a fi supraponderal are ca rezultat o presiune crescută pe partea inferioară a spatelui, ceea ce poate agrava durerile de spate. Este de preferat ca pacientul să meargă afară pe o suprafață plană, cum ar fi o pistă, timp de 30 până la 45 de minute pe zi.
