Aproape toată lumea experimentează cel puțin o crampă dureroasă la un moment dat în viață, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Potasiul, un mineral care, dacă aveți o deficiență, ar putea provoca crampe de picioare, joacă un rol important în contracția musculară. Creșterea potasiului pe care îl consumi poate ajuta la scăderea crampelor picioarelor. Cu toate acestea, nu luați un supliment de potasiu fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Potasiu și crampe pentru picioare
Nivelurile scăzute de potasiu în sânge, cunoscute sub denumirea de hipokalemie, afectează transmiterea impulsurilor nervoase, contracția mușchilor și capacitatea inimii de a funcționa. Nivelurile scăzute de potasiu duc adesea la slăbiciune musculară, crampe musculare și oboseală. Cauzele frecvente ale nivelului scăzut de potasiu includ diuretice care vă determină să excretați potasiu în urină, alcoolism, diaree severă, vărsături excesive, exces de laxative, anorexie nervoasă, bulimie, insuficiență cardiacă congestivă, deficiență de magneziu și consumul de cantități mari de licoare neagră.
Recomandări de potasiu
Atunci când consumi suficient potasiu pentru a satisface nevoile corpului tău, ajută la scăderea șanselor tale de a experimenta crampe de picioare cauzate de deficiența de potasiu. MedlinePlus indică faptul că aportul dietetic recomandat de potasiu pentru cei peste 14 ani este de 4, 7 g pe zi. Femeile care alăptează ar trebui să consume 5, 1 g de potasiu pe zi. Recomandările de consum de potasiu pentru copii sunt de 3 g pe zi pentru copiii cu vârste între 1 și 3, 3, 8 g pe zi pentru copiii între 4 și 8 ani și 4, 5 g pe zi pentru copiii între 9 și 13 ani. Dacă aveți riscul de a dezvolta o deficiență de potasiu, consultați medicul pentru a determina cât de mult potasiu ar trebui să încercați să obțineți în fiecare zi.
Surse de potasiu
În timp ce puteți obține potasiu prin suplimente alimentare, este mai sigur să vă obțineți potasiu prin dieta. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, alimentele care conțin cel mai mult potasiu includ pastă de roșii, suc de portocale, sfeclă de fasole, fasole albă, curmale, stafide, cartofi coapte cu pielea, suc de grapefruit alb, cartofi au gratin, soia, boabe de var, poteca amestecați, halibut, cartofi brătați, sos de roșii, cartofi dulci, papaya și salată. Dacă decideți să luați suplimente de potasiu, consultați medicul. Suplimentele de potasiu vă pun în pericol de reacții adverse, interacțiuni medicamentoase și hiperkalemie, care este excesul de potasiu în sânge.
consideraţii
Pe lângă faptul că vă creșteți aportul de potasiu la nivelurile recomandate, încercați să implementați câteva remedii simple pentru a ajuta la prevenirea și ameliorarea crampelor pentru picioare. Rămâneți bine hidratat și întindeți-vă în mod regulat, în special înainte și după orice antrenament. Pentru a ajuta la ameliorarea crampelor picioarelor, opriți ceea ce faceți și întindeți mușchiul. Un masaj blând și aplicarea unei comprese reci vor ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchiului. Aplicați căldură mai târziu în zi, dacă crampele muscular vă lasă cu durere musculară reziduală.
