Antrenamentul pe circuite oferă beneficiile antrenamentului cardiovascular și antrenamentului de forță, arzând mai multe calorii pe oră decât halterele tradiționale. Persoanele care efectuează antrenamente cu circuite de mare intensitate pierd mai multă greutate și grăsime corporală - și câștigă mai multă rezistență - decât cele care efectuează antrenamente de circuit de intensitate mică sau exerciții de rezistență.
Calorii arse în timpul antrenamentelor de circuit
Efectuarea de exerciții de antrenament de forță cu odihnă minimă într-o rutină de antrenament în circuit crește rata de ardere a caloriilor, mai mult decât haltere obișnuite sau cardio moderat. Este nevoie de un deficit de calorii de 3.500 pentru a pierde 1 kilogram, ceea ce înseamnă că trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Antrenamentul pe circuit vă poate ajuta să ardeți calori în mod eficient. Cu un antrenament de circuit de intensitate mare, puteți arde de două ori mai multe calorii decât ați arde cu anumite alte exerciții obișnuite. O persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 756 de calorii într-o oră de antrenament în circuit, potrivit Consiliului Președintelui pentru fitness, sport și nutriție.
Antrenament de circuite
Deși unele săli de gimnastică oferă mașini pentru antrenament în circuite, puteți să vă creați propriul antrenament de antrenament în circuit acasă. De exemplu, efectuați un circuit de exerciții de greutate corporală, care includ ghemuțe, lungi, pushups, pullups, crunches, late late, triceps gropi și scândura și începeți și încheiați circuitul făcând jogging în loc timp de 10 minute. Greutățile gratuite funcționează bine pentru antrenamentele în circuitul de acasă. Cu o bară și seturi de gantere cu greutăți diferite, puteți trece rapid de la un exercițiu la altul. Antrenamentul de mare intensitate a circuitului necesită un ritm rapid și o odihnă minimă, cum ar fi 30 de secunde, între seturi. Această tehnică vă provoacă mușchii și vă menține ridicat ritmul cardiac. Efectuați repetiții într-un ritm constant și rapid.
Variabile în arderea caloriilor
Efectuarea de exerciții de haltere cu o greutate provocatoare - o greutate pe care o puteți ridica în formă adecvată doar pentru 10 repetări - crește intensitatea. Efectuarea cardio, cum ar fi pasul scărilor, la intensitate ridicată în circuitul dvs. ajută, de asemenea, la maximizarea arderii dvs. de calorii. Numărul de calorii pe care îl arzi pe oră depinde de greutatea ta, precum și de intensitatea exercițiilor fizice. Dacă ești mai greu, arzi mai multe calorii. Dacă nu mențineți o intensitate ridicată în timpul exercițiului, definit ca 80 la sută din efortul maxim, ardeți mai puține calorii.
Avertizări de exercițiu de intensitate ridicată
Exercitiile de intensitate ridicata nu sunt potrivite pentru toata lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții de mare intensitate. Pregătește-ți drumul până la antrenamentele de circuit de mare intensitate dacă ești nou la ridicarea greutăților. Învățarea de a ridica greutățile într-o formă corectă și acordarea atenției la alinierea dvs. contribuie la reducerea riscului de rănire. Încălziți-vă înainte de antrenament în circuit, efectuând cinci până la 10 minute de cardio, cum ar fi pasul scărilor, o plimbare rapidă sau marș pe loc. O încălzire mărește fluxul de sânge către mușchii tăi și îi pregătește pentru efort. Răciți-vă la sfârșitul circuitului plimbându-vă sau mersul cu bicicleta într-un ritm lent timp de cinci minute.
