Când vine vorba de exerciții fizice, vă concentrați probabil pe părțile majore ale corpului, cum ar fi spatele, pieptul, brațele și picioarele. Cu toate acestea, este la fel de important să vă întăriți mâinile - aveți nevoie de ele puternice pentru a apuca, ține și stoarce eficient, astfel încât să puteți efectua o mulțime de sarcini zilnice. Obțineți mâini puternice și sănătoase, cu exerciții care întăresc mușchii din mână, precum și degetele și încheieturile.
Strângeți pentru forță
Bile de strângere pot fi utilizate pentru a crește și a îmbunătăți rezistența la prindere a mâinii. Aceste mici bile care se pot strecura sunt de obicei de dimensiunea palmei tale. Pur și simplu țineți mingea într-o mână cu degetele închise în jurul ei și strângeți. Țineți fiecare apăsare de cinci până la 10 secunde, relaxați-vă și repetați de 10 până la 15 ori. Faceți acest exercițiu de trei ori pe zi pentru fiecare mână.
Gamă de mișcări
Încheietura vă leagă mâinile de antebrațe și vă ajută să mențineți degetele în aliniere corectă. Puterea crescută a încheieturii va consolida mâinile, deoarece încheieturile ajută la stabilizarea mâinilor în timpul mișcărilor în sus și în jos. Efectuați o serie de exerciții de mișcare în care puteți muta mâna în sus și în jos zilnic. Începeți să vă așezați antebrațul drept pe o masă cu încheietura mâinii chiar de margine și cu palma orientată în jos. Stabilizează încheietura mâinii cu mâna stângă. Extindeți-vă mâna dreaptă mișcând-o în sus spre tavan, țineți timp de trei secunde înainte de a coborî încet până la capăt spre podea. Reveniți la poziția neutră și repetați de 10 până la 15 ori pentru un total de trei seturi.
Lasă-ți degetele să facă mersul
Întăriți mușchii din mână cu exerciții de mers pe deget. Faceți acest exercițiu așezând palma în jos pe o masă cu degetele întinse. Începeți încet să mergeți fiecare deget unul spre celălalt ridicând degetul arătător și mișcându-l spre degetul mare; repetați cu degetul mijlociu spre index; a patra cifră spre degetul mijlociu și, în sfârșit, degetul roz spre al patrulea. Apoi, repetați seria înapoi începând cu mutarea înapoi a rozului în poziția inițială; a patra cifră spre roz și așa mai departe. Repetați de 10 ori de câteva ori pe zi.
Activități funcționale
Întăriți degetul și mâinile, realizând activități funcționale ca exercițiu. Încercați să ridicați obiecte mici, cum ar fi stilouri, agrafe și inele; avansați către obiecte mai mari care necesită mai multă dexteritate, cum ar fi căni de cafea și greutăți de 2 - 3 kilograme. Repetați fiecare exercițiu pentru un număr de 10 până la 12 repetări sau încorporați-vă regulat în rutina zilnică de câteva ori pe zi.
