Când vine vorba de dietă, nu există niciun singur plan care să se potrivească. Unii oameni mănâncă mai bine trei mese pe zi, în timp ce alții le este mai ușor să controleze foamea atunci când mănâncă mai des. În ambele cazuri, totul se reduce la calorii. Atunci când alegeți să mâncați mese ușoare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, mențineți-vă mesele mici și controlate de calorii.
Fă calculul
Un kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii, iar pentru a pierde această kilogramă trebuie să reduceți aportul săptămânal cu 3.500 de calorii. Când mâncați cinci sau șase mese mici pe zi, asigurați-vă că fiecare masă ușoară nu conține mai mult de 300 de calorii. Limitarea caloriilor fiecărei mese te ajută să păstrezi caloriile totale între 1.000 și 1.600 de calorii pe zi, ceea ce este intervalul de calorii care poate ajuta majoritatea oamenilor să piardă în greutate, potrivit Institutului Național al inimii, plămânului și sângelui.
Începeți ziua corect
Începeți în fiecare zi cu un mic dejun sănătos. Micul dejun vă oferă energie și vă ajută să controlați foamea pentru a preveni supraalimentarea mai târziu în zi. O masă ușoară pentru micul dejun poate include 1 cană de cereale integrale cu 1 cană de lapte degresat și o banană mică sau o felie de pâine prăjită integrală cu 2 lingurițe de unt de arahide și un măr.
Mini prânz
Mâncați la fiecare două-trei ore când mâncați mese ușoare și asigurați-vă că fiecare masă conține un fruct sau legume. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, astfel încât ajută la satisfacerea foamei în timp ce te ajută să rămâi în limitele calorii. Un prânz ușor ar putea consta dintr-un sandwich de curcan, care conține două felii de pâine integrală de grâu și o uncie de curcan, împreună cu 1 cană de verzi mixte completate cu 2 linguri de pansament cu salate cu conținut scăzut de grăsime. O altă opțiune de prânz este 1/4 ceașcă de hummus cu o grâu integral de 6 inch pita și 1 cană de legume tăiate, cum ar fi castraveți, morcovi și țelină.
Alegeri gustare de amiază
Pentru controlul foamei, includeți cereale integrale la ore și la gustări. Fibra din cereale integrale vă păstrează senzația de timp mai lungă. Pentru o gustare ușoară de amiază, încercați un recipient de 6 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu 12 biscuite de grâu integral sau 6 căni de popcorn pop-up în amestec cu 20 de alune.
Lighten Up Cina
Păstrați caloriile sub control asupra dietei dvs. ușoare, alegând bucăți slabe de carne, cum ar fi lăutul de porc, păsările de curte și peștele. Pregătiți 3 uncii de somon la grătar cu o porție de 1/2 cană de cartofi dulci și 1/2 cană de broccoli aburi. Sau amestecați 1/2 cană de orez brun cu 1/2 cană de fasole neagră și 1/2 cană de roșii salsa pentru o masă gustoasă, ușoară.
Post-Cina - Dar nu prea târziu
Când mâncați ușor, încercați să nu mâncați prea târziu în noapte. Ultima masă a zilei ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare, în conformitate cu Prognoza Diabetului. O gustare sănătoasă de noapte poate include 1/2 cană de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, cu 2 căni de pepene proaspăt sau 4 linguri de stafide amestecate cu 18 migdale.
