Nevralgia occipitală este o afecțiune care provoacă dureri de cap cronice și dureri în partea din spate a capului și a gâtului din cauza iritării nervului occipital. Durerea ia, de obicei, un ciclu ciclic de durere-spasm-durere, care călătorește de la baza gâtului și a capului, în părțile laterale și în fața capului. Medicamentele, terapia de masaj și injecțiile de steroizi sunt forme comune de tratament pentru durerile occipitale. Anumite exerciții pot oferi, de asemenea, ușurare. Consultați medicul înainte de a încerca aceste exerciții.
Întindere sub-occipitală a gâtului
Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, cu capul și gâtul în conformitate cu coloana vertebrală. Puneți indicatorul și degetul mijlociu al mâinii drepte pe bărbie. Împingeți-vă ușor bărbia înapoi, de parcă încercați să faceți o bărbie dublă. Ține-ți gura închisă. Încercați să mutați doar capul înapoi spre spatele peretelui din spatele vostru. Ar trebui să simțiți o întindere de-a lungul spatelui și laturilor gâtului și a bazei craniului. Țineți întinderea timp de câteva secunde, apoi eliberați.
Rotirea gâtului
Stai pe un scaun sau stai cu gâtul și capul în linie cu coloana vertebrală. Rotiți încet capul spre dreapta, menținând capul drept, întinzându-vă cât puteți fără durere sau încordare. Priviți peste umărul drept și țineți întinderea timp de câteva secunde. Aduceți capul înapoi în centru și rotiți capul spre stânga, privind peste umărul stâng. Țineți întinderea timp de câteva secunde și întoarceți-vă capul în centru. Repetați această întindere de mai multe ori pe zi.
Extensia gâtului și flexia
Exercițiile de extensie a gâtului atenuează tensiunea din spate, față și laturile gâtului și pot slăbi mușchii strânși la baza capului. Stai pe un scaun cu mâinile sprijinite pe genunchi. Privește cu nerăbdare și păstrează-ți capul și gâtul în linie cu coloana vertebrală. Înclinați-vă încet capul înapoi pentru a privi tavanul. Adu-ți capul înapoi în centru. Înclinați capul înainte, lăsându-vă bărbia la piept. Întoarceți-vă capul în centru. Efectuați cinci până la 10 repetări.
Savasana
Relaxarea și odihna sunt adesea recomandate pacienților care suferă de dureri occipitale. Savasana este o posesie de yoga restauratoare care poate induce o relaxare profundă și poate ameliora durerile de gât și durerile de cap, mai ales atunci când sunt efectuate cu un sprijin adecvat al capului, cum ar fi o pătură pliată sau o pernă mică. Întindeți-vă pe spate și puneți perna sau pătură pliată sub cap. Puteți folosi o geantă de ochi peste ochi pentru relaxare suplimentară. Lasă-ți picioarele să se odihnească într-o poziție naturală și odihnește-ți brațele de părțile laterale, palmele orientate în sus. Relaxați-vă în această poză până la 30 de minute.
