Durerea de spate scăzută face exercitarea dificilă și dureroasă, așa că este tentant doar să sari antrenamentele. Cu toate acestea, exercițiile fizice într-un bazin s-ar putea simți puțin mai bine - și are aceeași putere de întărire ca și antrenamentele de teren.
Acest lucru se datorează faptului că flotabilitatea apei suportă până la 90 la sută din greutatea dvs., așa că nu vă puneți tensiunea pe spate, așa cum o faceți din piscină. Fără a fi nevoie să lupți cu gravitația, mișcările devin ușor mai ușoare. Nu trebuie să ridicați o ganteră, fie că vă poate răni mai departe - deoarece rezistența apei (de 12 ori mai mare decât aerul) este o provocare suficientă pentru corpul vostru.
Incalzire
Este întotdeauna important să vă încălziți înainte de un antrenament, dar este deosebit de indicat atunci când aveți o accidentare. Mersul pe apă este o încălzire simplă, dar eficientă în piscină. Dacă intenționați să mergeți în apă adâncă, folosiți o centură de plutire pentru a menține apa în jurul înălțimii umărului; altfel, nu ai nevoie de echipament.
Acum, mergi doar - așa cum ai face pe pământ. Vei simți provocarea împotriva corpului tău datorită rezistenței. Încercați să mergeți înapoi și în lateral pentru a atinge mușchii în plus. Mențineți-vă mușchii de bază angajați, astfel încât să nu vă strângeți partea inferioară a spatelui.
Superman Stretch
Nu este întotdeauna ușor să vizați mușchii spatelui care sunt dureroși, dar flotabilitatea apei vă permite să faceți asta cu această întindere.
Cum să: stați la marginea piscinei și țineți marginea cu mâinile așezate la distanță de umeri și brațele drepte. Ridicați-vă, întinzându-vă picioarele drept în spatele vostru. Întindeți-vă picioarele și arcuiați-vă ușor spatele. Dacă trebuie să oferiți gâtului o pauză, așezați-vă fața în apă pentru câteva clipe.
Leagănele de șold
Această mișcare dezvoltă forță și gamă de mișcare a șoldului, care la rândul tău ajută la întărirea spatelui inferior.
Cum să procedați : stați lângă perete, dar țineți-l doar dacă simțiți că veți pierde echilibrul. Menținerea genunchiului drept, lovitură înainte și înapoi, mergând cât poți. Faceți trei seturi de 10, apoi întoarceți și completați același număr pe cealaltă parte. Când ați terminat cu partea din față și în spate, finalizați aceeași mișcare în timp ce rotiți piciorul în lateral.
Genunchi-to-Chest
Această mișcare funcționează miezul tău complet, care include spatele jos.
Cum se face: Intrați în apa adâncă în timp ce purtați o centură de flotație. Ridicați ambii genunchi până la piept și eliberați-i înapoi în jos. Repetați 10 repetări din trei seturi. Pentru o intensitate ceva mai mare, când aduci picioarele în jos, întinde-le în fața ta, ca și cum ai pluti pe spate.
