Substanța alunecoasă, adesea groasă, care se acumulează în gât și în pasajele nazale în timpul unei răceli se numește flegmă. Este unul dintre răspunsurile naturale ale corpului tău la inflamațiile asociate cu infecțiile respiratorii superioare, cum ar fi răcelile, bronșita și sinuzita, alergiile și tuse cronică. Fumatul îți crește riscul de tuse cronică și flegmă, potrivit Asociației canadiene de plămâni. Pe lângă recolta suficientă odihnă și tratament medical, după cum este necesar, anumite alimente vă pot reduce simptomele.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți, care susțin capacitatea corpului de a rezista și a vindeca de infecții și boli. Vitamina C antioxidantă are proprietăți antiinflamatorii, în conformitate cu Centrul Medical al Universității Maryland sau UMMC, și vă poate menține căile respiratorii deschise. Vitamina C poate reduce, de asemenea, respirația șuierătoare asociată astmului. Fructele și legumele deosebit de bogate în vitamina C și alți nutrienți de protecție includ fructe de pădure, citrice, cantaloupe, kiwi, roșii, verzi cu frunze, ardei gras, broccoli și dovlecei.
Cereale integrale
Cerealele integrale conțin toate părțile nutritive ale bobului. Drept urmare, acestea furnizează mai multe vitamine, minerale, antioxidanți și fibre decât boabele rafinate, cum ar fi făina albă. În timp ce alimentele procesate și grase, cum ar fi nachos și cartofii prăjiți, pot crește producția de flegme, conform „Terapiei nutriționale chinezești: dietetica în medicina tradițională chineză” de Joerg Kastner, cerealele integrale, cum ar fi secară, hrișcă, mei și orez, pot reduce aceasta. Alte alimente nutritive cu cereale integrale includ quinoa, orz perlat, fulgi de ovăz și 100% la sută pâine integrală și paste.
Lichide calde
Lichidele calde pot slăbi flema și pot ușura durerile de gât, conform UMMC. Opțiunile valoroase includ ceaiuri din plante fără cafeină, supe pe bază de bulion și lapte de soia cald sau migdale. Evitați laptele de vacă, care poate îngroșa flegma și băuturile cofeinizate, care pot interfera cu odihna. Pentru un plus de beneficii antioxidante, alege supa de legume pe bază de bulion. Pentru proteine, care stimulează funcția imunitară, alege supe care conțin fasole, linte sau păsări de curte.
Pește, nuci și semințe
Peștele, nucile și semințele furnizează substanțe nutritive valoroase, inclusiv zincul, care joacă un rol important în sistemul imunitar și acizii grași esențiali. Acizii grași esențiali pot reduce inflamația și flegma asociate cu răcelile, potrivit Kastner. Peștii grași, precum somonul, macroule, heringul, halibutul și tonul albacore, sunt surse de top ale acizilor grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii excepționale. Sursele vegetale de omega-3 includ semințele de in, nucă, ulei de nuc și canola. Dacă gâtul este fraged, unturile de nuci, precum arahide sau migdale, oferă alternative de textură moale la nuci și semințe.
