Reducerea spotului sau direcționarea unui mușchi specific pentru pierderea în greutate nu funcționează. Mai degrabă, luați o abordare multifacetă, constând în dietă, cardio și antrenament de rezistență, pentru a slim jos peste tot, inclusiv viței. O dietă constând din cereale integrale, surse slabe de proteine, legume, grăsimi sănătoase și fructe te vor ajuta să slăbești. A face 150 de minute de cardio în fiecare săptămână, în special cardio care vă provoacă picioarele inferioare, cum ar fi mersul cu bicicleta, alergarea și săriturile, vă va ajuta să reduceți grăsimea de la gambe. Integrați exercițiile de vițel în două sau trei sesiuni de antrenament de rezistență în fiecare săptămână. Și asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră de sănătate înainte de a începe un nou regim de exerciții.
Da-te jos
Ardeți calorii în plus și tonifiați-vă cu exerciții compuse, care sunt exerciții care provoacă mai mult de un mușchi la un moment dat. Zdrobiți-vă vițeii și tonificați-vă spatele cu acest exercițiu. Ridicați-vă drept, poziționați-vă picioarele de lățimea umărului și îndoiți-vă ușor genunchii. Lipiți șoldurile în spatele dvs., alinind genunchii și gleznele. Strângeți mușchii abdominali și îndreptați-vă spatele. Coborâți șoldurile spre podea, oprindu-vă când hamstrings-ul dvs. este paralel cu podeaua. Rămâneți în poziția coborâtă și ridicați-vă pe bilele picioarelor. Coborâți călcâiele pe podea și schimbați-vă greutatea pe ele. Faceți 12 până la 15 mai multe ridicări de călcâie, oprindu-vă atunci când viței se obosește. Pe reputația finală, împingeți-vă pe călcâi și stați în picioare.
Începe săriturile
Saltul și atingerea vă tonifică vițeii, șoldurile și fundul. Ridică-te drept, îndoaie genunchii și poziționează-i deasupra gleznelor. Lipiți-vă șoldurile în spatele dvs. și plasați-vă greutatea pe călcâie. Coborâți șoldurile spre podea, oprindu-vă când călcâiele sunt pe cale să se ridice de pe podea. Îndreptați-vă brațele și ajungeți-le în spatele vostru. Împingeți-vă pe călcâi și săriți în sus, în timp ce vă legați simultan brațele deasupra capului. Corpul tău formează o linie dreaptă pe măsură ce sari. Aterizați ușor pe mijlocul picioarelor și coborâți ușor pe călcâie. Asigurați-vă că genunchii sunt aplecați pe măsură ce coborâți - blocarea lor poate provoca leziuni la genunchi. Completați 12 până la 15 repetări, oprindu-vă când mușchii vă obosesc.
Adăugați ceva greutate
Ținerea ganterelor în timpul creșterii gambei crește rezistența externă, punând mai multe solicitări pe picioarele inferioare. Țineți o gantere moderat grea în fiecare mână și ridicați-vă drept. Agățați-vă brațele de laturile voastre, relaxați-vă umerii și poziționați-vă picioarele la distanță. Schimbați-vă greutatea pe călcâie, apoi împingeți-vă prin călcâie și ridicați-vă pe bilele picioarelor. Pauză în poziție ridicată, coborâți-vă picioarele pe podea și mutați-vă greutatea pe călcâie. Completați 12 până la 15 repetări, oprindu-vă atunci când vițelii obosesc.
Pe rand
Vițelul cu un singur picior ridică tonurile viței. Izolarea fiecărui picior te împiedică să folosești celălalt vițel în timpul ascensoarelor. Ridicați-vă drept, ridicați piciorul drept de pe podea și mutați-vă greutatea pe piciorul stâng. Îndoiți ușor genunchiul stâng, strângeți mușchii abdominali și priviți înainte. Împingeți prin călcâiul stâng și ridicați-l pe mingea piciorului stâng. Ridicați cât mai sus, apoi coborâți călcâiul stâng pe podea. Schimbați-vă greutatea pe călcâiul stâng și repetați. Completați 12 până la 15 repetări, oprindu-vă atunci când vițelii obosesc.
