Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme medicale la om. Potrivit Medline Plus, opt din 10 persoane suferă de afecțiune la un moment dat în viața lor. Durerea de spate provine de obicei în mușchi, articulații și un grup mare de nervi asociați cu coloana vertebrală. Deoarece spatele este fundamental pentru o postură și stabilitate corespunzătoare, durerile de spate au repercusiuni mari pentru mișcările corpului. Halterele trebuie încurajate să poarte o centură pentru a vă feri de vătămările potențiale.
Semnificaţie
Culturistii care extind sau flexeaza muschii spatelui impotriva rezistentei pot cauza tulpini musculare, leziuni ale ligamentelor si fracturi de stres, cum ar fi spondiloliza. Aceste probleme pot apărea în grupuri musculare, cum ar fi latissimus dorsi și erectori coloanei vertebrale. Exercițiile care utilizează acești mușchi - incluzând curățarea și smucitul, ridicarea mortilor, smulgerea și ghemuirea - pot fi deosebit de stresante pe spate. Persoanele mai în vârstă care au deja degenerare discală pot fi și mai vulnerabile la durerile de spate.
Tipuri
Există două tipuri principale de curele. O bretelă din spate este o curea în stil corset, care se bazează pe propria rigiditate pentru a imobiliza spatele într-o manieră asemănătoare. În consecință, gama posibilă de mișcări este grav redusă. O adevărată centură de haltere, pe de altă parte, sprijină spatele prin creșterea presiunii intraabdominale. În timpul unei manevre normale, mușchii diafragmatici și tors se contractă pentru a genera presiune în cavitatea abdominală. Această cavitate abdominală, împreună cu conținutul său de fluid, este păstrată sub presiune de musculatura din jur. Această tensiune ajută la susținerea și stabilizarea coloanei vertebrale.
Beneficii
O centură de ridicare a greutății ameliorează încărcarea mușchilor din partea inferioară a spatelui și reduce forța de compresie care coboară pe discurile spinării cu până la 50%. În plus, mai multe studii publicate în revista „Medicină și știință în sport și exercițiu” au demonstrat că persoanele care poartă centura se confruntă cu mișcări de ridicare mai rapide, un accent mai mare pe extensia șoldului în raport cu genunchiul și un confort și un sentiment mai mare de sprijin.
Avertizare
Curele de ridicare a greutății sunt mai bine utilizate pentru ascensoarele mai grele - beneficiile sale sunt cele mai semnificative la 90 la sută din raportul dvs. maxim - decât repetările mai mari, definite ca un set de cel puțin 10 ascensoare. Purtarea centurii omniprezentă poate duce, de asemenea, la o atrofie a grupelor musculare posturale. Acest lucru, ironic, este rău pentru spate. Antrenamentul optim al spatelui este necesar pentru a reduce posibilitatea rănilor.
recomandări
Brâul din spate este adesea folosit pentru a imobiliza spatele după accidentare. Cu toate acestea, pentru a preveni rănirea, cureaua normală de haltere funcționează bine, dar trebuie utilizată doar pentru exerciții care implică puternic mușchii spatelui împotriva rezistenței mari. Dacă îl utilizați, atunci trebuie să slăbiți și centura între seturi.
