Bâlbâirea este o tulburare de comunicare care afectează aproximativ 1 la sută din populația din întreaga lume. Mulți factori contribuie la o problemă de bâlbâială, inclusiv genetica, o altă tulburare a vorbirii, neurofiziologia și dinamica familiei. Stuttering-ul poate fi de obicei tratat cu succes prin logopedie și anumite schimbări în stilul de viață și în stilul de viață, cum ar fi alăturarea unui grup de autoajutorare, crearea unui mediu de relaxare acasă, evitarea criticilor și a unei atitudini de înțelegere față de bâlbâitor, potrivit Institutului Național pentru Surditate și Alte tulburări de comunicare. Anumite exerciții pot ajuta și ele.
Exerciții de respirație
Bâlbâiala crește adesea în perioadele de stres și anxietate. Potrivit Institutului Național pentru Sordă și Alte Tulburări de Comunicare, reglarea respirației dvs. poate ajuta la reducerea bâlbâirii. Un simplu exercițiu de încercat se numește respirație diafragmatică. Această tehnică de respirație te poate ajuta să devii mai calm și mai relaxat, mai ales dacă ai nevoie să vorbești în fața unui public sau într-o altă situație care te face să fii nervos. Dacă este posibil, așezați-vă într-o cameră liniștită, unde veți fi deranjat pentru câteva momente. Închide ochii și concentrează-te asupra respirației. Puneți o mână pe burtă și observați cum se ridică și cade când inspirați și expirați. Adânciți-vă respirația și încercați să vă respirați lent și relaxat. Permiteți-vă gândurilor să vă curgă din minți. Practicați această tehnică timp de cinci minute în fiecare zi.
Relaxare progresivă
Potrivit fostului stutterer TD Kehoe din cartea sa, "Speech Language Pathology - Stuttering", exerciții de relaxare progresivă care se concentrează pe relaxarea mușchilor de producție de vorbire, precum buzele, limba, maxilarul și plămânii pot ajuta la reducerea bâlbâirii. Relaxarea progresivă se realizează cel mai bine în timp ce stai întins cu ochii închiși. Ia câteva respirații adânci, apoi concentrează-te pe maxilarul tău. Încleșați-vă maxilarul bine câteva secunde, apoi lăsați-l să se relaxeze complet. Apăsați limba pe acoperișul gurii cât mai tare timp de câteva secunde, apoi permiteți-i să se relaxeze complet. Apasă-ți buzele câteva secunde, apoi lasă-le să se relaxeze. Repetați acest proces de patru sau cinci ori.
Exercițiu lent de vorbire
Practicarea a ceea ce vrei să spui în prealabil poate ajuta la reducerea bâlbâirii, mai ales dacă îți încetinești vocalele și îți relaxezi respirația, potrivit lui Kehoe. Exersează să spui câteva propoziții încet, întinzând vocalele cât mai mult timp. Respirați adânc și lent. Exersează în fața unei oglinzi, crescând încet viteza propozițiilor tale până când vorbești într-un ritm normal.
Exerciții de citire
La fel ca în cazul exercițiului lent de vorbire, exercițiile de citire pot reduce bâlbâiala prin încetinirea vocalelor, concentrându-vă asupra respirației și încercând să vă relaxați. Citește un paragraf din cartea ta preferată, fără a pune presiune sau stres asupra ta pentru a-l înțelege corect. Doar relaxați-vă și citiți, încercând să vă bucurați de proces în loc să vă concentrați pe nu bâlbâi. Dacă bâlbâi, continuă să citești și nu te învinovăți. Exersează citirea cu voce tare timp de o jumătate de oră în fiecare zi.
