Pentru unii, un fund mare este un semn al frumuseții curbecee, dar toate acele curbe în plus pot fi o piedică atunci când doriți să vă strângeți fundul într-o pereche de blugi skinny la modă. Doamnele cu curbe au adesea o relație temperamentală cu blugii datorită decalajului care se formează în talia blugilor și a blugilor skinny nu fac excepție. Combinarea exercițiilor care tonifică și consolidează fundul cu exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsime poate ajuta la îmbunătățirea relației tale cu acei blugi skinny.
Pasul 1
Angajează-te la exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, aceasta este orientarea minimă pentru o sănătate bună. Dacă nu aveți formă sau sunteți nou la exercițiu, poate doriți să începeți aici. În mod ideal, ar trebui să vă descurcați până la 300 de minute pe săptămână, repartizate pe cinci până la șase zile. Luați-vă o zi pe săptămână pentru a vă odihni. Exercitiile cardio, precum înotul, jogging-ul, ciclismul, sportul și mașina eliptică, arde calorii, care, la rândul lor, ard grasimi. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Dacă arzi 500 de calorii în timpul unui antrenament de o oră și antrenament de patru ori pe săptămână, vei arde puțin peste 1/2 kilogram de grăsime pe săptămână.
Pasul 2
Efectuați ghete de trei ori pe săptămână ca unul dintre exercițiile dvs. de condiționare și tonifiere. Stai cu picioarele înălțime de șold și aduceți brațele direct în fața corpului. Îndoaie genunchii și ghemuiește-te spre podea. Nu lăsați genunchii să vă treacă peste glezne. Strângeți-vă glutele și stați din nou în sus. Efectuați trei seturi de 12.
Pasul 3
Consolidă-ți glutele cu lunges. Pentru a efectua, ridicați-vă înălțime cu o coloană vertebrală dreaptă. Faceți un pas mare în fața dvs. cu piciorul drept, în timp ce aplecați genunchiul stâng spre podea. Genunchiul stâng ar trebui să se plimbe cu aproximativ un centimetru deasupra podelei, deoarece genunchiul drept se îndoaie până la un unghi de 90 de grade. Pasează înapoi cu piciorul drept și repetă pe cealaltă parte. Efectuați 12 repetări pe fiecare parte, trei zile pe săptămână.
Pasul 4
Adăugați extensii de șold la regimul de tonifiere. Pentru a executa, începeți pe toți patru cu palmele ferm plantate pe podea. Ridicați piciorul drept și îndoiți genunchiul drept aducând piciorul drept spre fund. Extindeți piciorul drept spre cer. Aduceți piciorul drept înapoi în poziția de pornire și repetați pe partea opusă. Efectuați 12 repetări pe fiecare parte, trei zile pe săptămână.
Pasul 5
Mănâncă o dietă sănătoasă plină de legume, fructe, proteine slabe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Reducerea aportului caloric zilnic este o altă modalitate de a pierde în greutate pe tot corpul. Reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pe zi timp de o săptămână este egală cu 1 kilogram de reducere a grăsimilor.
