Industria dietei este plină de diete care privesc rezultate instantanee. Un program care creează destul de bine online este dieta de 13 zile. Cunoscută și sub denumirea de Dieta de la Copenhaga sau Dieta Spitalului Regal Danez, dieta de metabolizare de 13 zile este o dietă fad care face afirmații îndrăznețe de pierdere rapidă în greutate.
Dieta de 13 zile
Pierderea a 22 de kilograme în mai puțin de două săptămâni poate suna ispititor, dar cu siguranță nu este realist. Acestea fiind spuse, dieta de 13 zile, un program ușor de accesat pe internet, promite utilizatorilor o pierdere în greutate de până la 22 de kilograme în 13 zile.
Originea acestei diete este neclară; cu toate acestea, o căutare amănunțită are ca rezultat doar articole scrise despre dietă. Nu există informații direct de la Spitalul Royal Danez sau de la experți medicali care să citească studii sau dovezi științifice conform cărora dieta de 13 zile este un program legitim de pierdere în greutate.
Deși dieta de 13 zile durează mai puțin de două săptămâni, este foarte strictă. Un articol din martie 2018 publicat în Sun Online care conținea un interviu cu Sarah Flower, nutriționistă înregistrată în Marea Britanie, relatează că planul de mâncare pentru dieta de 13 zile este mult sub 1.000 de calorii pe zi și este „departe de sănătos”. În ceea ce privește mâncarea, articolul enumeră cafea, ceai, carne precum friptura și șunca, ouă fierte, fructe și legume limitate, o felie ocazională de pâine prăjită și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Problema cu dietele fad
Problema cu dietele fad ca cea de 13 zile este că acționează ca o soluție rapidă. În loc să te învețe cum să faci schimbări în dieta ta, ei îți spun exact ce să mănânci și ce să eviți și te dau afară din dietă dacă încalci o regulă.
În timp ce această dietă poate duce la o pierdere în greutate pe termen scurt, șansele de menținere a acestei pierderi nu sunt în favoarea dumneavoastră. De fapt, Johns Hopkins Medicine raportează că majoritatea persoanelor care suferă de pierdere rapidă în greutate, cu diete extrem de scăzute de calorii, îl recapătă doi-trei ani mai târziu.
Mai mult decât atât, Clinica Cleveland subliniază că multe diete fad nu au substanțe nutritive majore necesare pentru a preveni problemele de sănătate mai târziu în viață. Destul de des, nutrienții care nu sunt incluși sunt fibre dietetice, carbohidrați, vitamine selectate, minerale și fitochimice protectoare.
Dacă nu sunteți sigur cu privire la validitatea unei diete și, mai precis, la dieta de metabolizare de 13 zile, Academia de Nutriție și Dietetică spune să examineze programul în acest sens: Dacă o dietă sau un produs sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil este.
Atunci când decideți un program de dietă, Academia spune să stați departe de orice dietă care face afirmații nerealiste sau vă impune să urmați anumite reguli, inclusiv:
- Revendicări sau promisiuni de pierdere rapidă în greutate
- Cerințe pentru eliminarea sau limitarea severă a grupurilor alimentare complete sau a macronutrienților
- Meniuri rigide, cu flexibilitate redusă
- Cerințe pentru consumul de alimente în combinații specifice
- Afirmați că puteți pierde cu succes și să mențineți greutatea fără exerciții fizice
Moduri mai bune de a pierde în greutate
Dacă sunteți gata să înrămați mentalitatea dietelor accidentale și să lucrați la schimbarea sănătății dvs. pe termen lung, atunci luați în considerare să faceți modificări treptate în alimentația dvs. zilnică și să vă măriți activitatea fizică. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă că persoanele care pierd în greutate treptat, în ritm de aproximativ una până la două kilograme pe săptămână, au mai mult succes la păstrarea.
Pentru a vă atinge și menține greutatea obiectivului, CDC subliniază, de asemenea, importanța activității fizice. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână cu intensitate moderată sau 75 - 150 minute pe săptămână de exerciții aerobice cu intensitate puternică. În plus, două-trei zile de antrenament de forță concentrându-se pe toate grupele musculare majore.
Dar dacă doriți să slăbiți, Harvard Health Publishing spune că este posibil să fie nevoie să depășiți cele 300 de minute de exercițiu cu intensitate moderată pe săptămână și să reduceți numărul de calorii pe care le mâncați. Nu este suficient să îndeplinești standardul minim de 30 de minute de exerciții zilnice pentru o sănătate îmbunătățită pentru a te ajuta să slăbești. Pentru o pierdere de un kilogram pe săptămână, luați în considerare reducerea caloriilor zilnice cu 250 și creșterea activității fizice pentru a arde cel puțin 250 de calorii.
