Totul, de la așezarea în fața unui computer pentru o perioadă prea lungă de timp până la aruncarea incorectă a unei mingi ar putea afecta umărul, iar uneori prea multă încordare poate duce la o ruptură sfâșiată. În funcție de tipul de lacrimă, sunt disponibile diferite tratamente, inclusiv exerciții labrum sfâșiate după sau în locul intervenției chirurgicale.
Ce este o lacrimă Labrum?
În primul rând, ce este labrum? Conform Johns Hopkins Medicine, este un tip de cartilaj localizat în articulația umărului. Este important de menționat că există două tipuri de cartilaj: cartilajul articular, alb pe capetele oaselor și labrul, care este mai rigid și fibros. Labrum funcționează ca o modalitate de a aprofunda soclul umărului, astfel încât totul să rămână pe loc. Labrum ajută, de asemenea, să atașeze alte structuri sau țesuturi în jurul articulației.
Există multe forme de lacrimi de labrum, de aceea este important să discutați cu medicul dvs. tipul de lacrimă pe care îl aveți:
Tipul 1: Labrul este rupt complet de os.
Tipul 2: ruperea în interiorul labrului propriu-zis.
Tipul 3: o lacrimă în care tendonul bicepsului se atașează de capătul superior al soclului (prescurtarea pentru această vătămare este o leziune SLAP).
Cum sunt tratate lacrimile Labrum?
Tratamentul pe care îl primiți depinde de tipul de lacrimă pe care îl aveți. Lacrimile cauzate de instabilitatea umărului, subluxația sau luxațiile, solicită refacerea labrului la marginea soclului. Aceasta se poate face cu tehnici artroscopice sau cu o incizie pe partea din față a umărului.
În cazul în care labrul este rupt, este posibil ca tratamentul să nu fie necesar, deși dacă există o lacrimă mare, zona ruptă trebuie tăiată, reparată sau tăiată.
Leziunile SLAP ar trebui doar să fie tăiate sau reajustate la partea superioară a soclului. Acest lucru poate fi realizat folosind o intervenție chirurgicală artroscopică.
Torn Labrum exercită post-chirurgie
După o intervenție chirurgicală pentru o ruptură ruptă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie exerciții ușoare de mișcare, ca parte a protocolului de reabilitare labrală a umărului. Peste două săptămâni de la operație, puteți face exerciții de pendul, care este atunci când vă aplecați la talie și lăsați brațul să atârne, învârtindu-l ușor în mișcări circulare mici. Alte exerciții, recomandate de Massachusetts General Hospital, includ:
- Umerii din umeri: ridicați din umeri într-o mișcare în sus.
- Ciupituri de umăr: prindeți omoplatele înapoi și împreună
- Rotație izometrică internă și externă: în timp ce este orientat spre colțul unui perete, țineți cotul de partea laterală și țineți antebrațul într-un unghi drept față de braț. Așezați palma de perete cu degetul mare în sus (pentru rotație internă) sau partea din spate a mâinii împotriva peretelui, cu degetul mare în sus (pentru rotație exterioară). Trageți sau împingeți de perete. Țineți cinci secunde.
- Strângere cu bile: strângeți o minge de cauciuc sau o minge de tenis și țineți timp de cinci secunde.
- Creșterea brațului pasiv supin: Așezată pe spate, țineți brațul rănit la încheietură cu mâna opusă. Cu brațul opus, ridicați brațul rănit în sus, apoi coborâți-l încet înapoi.
- Rotirea internă în spatele spatelui: așezat pe un scaun sau în picioare, poziționează mâna brațului operat în spatele spatelui și folosește mâna opusă pentru a ajuta ridicarea cealaltă mână mai sus. Țineți timp de zece secunde, apoi repetați.
Exerciții de laborator rupt fără chirurgie
Dacă nu este necesară intervenția chirurgicală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapie fizică pentru a vă trata labrumul sfâșiat. Institutul de Terapie Fizică și Medicină Sportivă ACE spune că terapia dvs. fizică se va concentra probabil pe exerciții care consolidează mușchii rotativ. De asemenea, vor exista exerciții pentru întărirea mușchilor de stabilizare a omoplatului și creșterea flexibilității articulației umărului.
Exercițiile de kinetoterapie vor include exerciții de întărire și întindere. Exemple de exerciții de întindere de la MedlinePlus includ:
- Întinzând spatele umărului
- Pereții se întind
- Întinderea anterioară a umărului
- Întindeți întinderea spatelui (întinderea anterioară a umărului)
- Exerciții cu pendul
Exercițiile pentru întărirea umărului includ:
- Împingeri de perete
- Exerciții izometrice ale umărului
- Exerciții de rotație internă și externă folosind o bandă
- Retrageri ale umerilor (cu sau fără tub)
- Întinderea brațului
Exerciții de evitat
În general, sportivii pot începe să facă exerciții specifice sportului la 12 săptămâni după operație, deși vor trece aproximativ șase luni până când umărul se va vindeca complet. Dar cazurile variază în funcție de severitate și poate fi dificil de prezis exact când cineva va putea reveni la sport și activități. Conform Johns Hopkins Medicine, practicarea sportului de contact va crește șansa de rănire a umărului după repararea labrumului.
