Zincul este un mineral esențial în dieta dvs. responsabil de furnizarea structurii proteinelor și de a ajuta enzimele din corpul dvs. să accelereze reacțiile chimice. Dacă nu aveți suficient zinc în corp, puteți prezenta reacții adverse adverse precum vindecarea lentă a rănilor, sistemul imunitar afectat, pierderea poftei de mâncare sau pierderea senzației de gust. Dacă aveți probleme pentru a obține suficient zinc în dieta dvs. zilnică, poate determina medicul să vă sugereze suplimentarea cu zinc. Cu toate acestea, înainte de a începe să luați suplimentele, asigurați-vă că luați o doză sigură.
Nevoie de zinc
Puteți alege să luați suplimente de zinc pentru diferite probleme de sănătate. Acestea includ afecțiuni precum ulcerații la stomac, crampe musculare, osteoporoză sau boala celulelor secera sau pentru tratarea unei tulburări alimentare, potrivit MedlinePlus. De asemenea, puteți lua zinc pentru condiții temporare, cum ar fi frigul obișnuit. În unele dintre aceste cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda depășirea nivelului zilnic admisibil de admisie. Dacă faceți acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de a reduce simptomele precum stomacul supărat, cum ar fi administrarea de doze mai mici cu alimente pe parcursul zilei.
Niveluri de admisie superioare tolerabile
Pentru a evita efectele adverse legate de a lua prea mult zinc, evitați să luați limita superioară tolerantă pentru zinc. Pentru bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani, limita superioară tolerabilă este de 23 mg pe zi. Dacă aveți vârste cuprinse între 14 și 18 ani, 34 mg este limita, în timp ce 40 mg este limita dacă aveți vârsta mai mare de 19 ani. În timp ce aceasta este limita superioară, puteți totuși să vă confruntați cu efecte secundare adverse de la zinc atunci când mâncați cantități mai mici.
Efecte
Efectele abdominale sunt asociate cu luarea între 50 și 150 mg pe zi de zinc. Pe lângă constipație, puteți prezenta reacții adverse, cum ar fi dureri de stomac, diaree, greață și vărsături. Dacă luați între 225 și 450 mg de zinc, este posibil să prezentați vărsături. Dacă aveți constipație sau alte efecte legate de suplimentarea cu zinc, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea dozei.
Efecte pe termen lung
În timp ce constipația și alte simptome abdominale pot fi efecte temporare asociate supradozajului de zinc, continuarea administrării unor cantități suplimentare de suplimente vă poate provoca o deficiență de cupru. Deoarece corpul dvs. necesită cupru pentru a îndeplini regulat funcții zilnice, este important să mențineți un echilibru adecvat și să evitați să luați prea mult zinc.
