Necesitatea creșterii acidului folic
Acidul folic alimentar este necesar pentru prevenirea sau tratarea anemiei și prevenirea defectelor la naștere, care se dezvoltă în primele săptămâni de sarcină. Diagnosticul medicului va confirma un potențial deficit de acid folic sau vă va consolida nevoia de aport zilnic de vitamina B-9 dacă sunteți o femeie în vârstă de copil. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, o lună de 400 mcg de acid folic pe zi este o rată sigură pentru a depăși un deficit de vitamine. S-ar putea să nu puteți obține atât de mult conținut de vitamine din alimentele pe care le mâncați. Furnizorul dumneavoastră de servicii medicale poate comanda o doză zilnică diferită și ar trebui să supravegheze orice suplimente pe care le luați.
Din alimente
Fiecare grup alimentar oferă articole cu o cantitate moderată până la mare de folat natural sau echivalentul său, acid folic sintetic. Comparați conținutul listat pe etichetele pachetului. Consumul de cereale în fiecare zi poate fi cel mai rapid mod de a vă crește nivelul de vitamine din alimente. Produsele îmbogățite din cereale, cum ar fi cerealele și pastele, cu valori de 100% zilnic de acid folic per porție sugerată, sau 400 mcg, au cele mai multe surse alimentare. Lentilele, mazărea cu ochi negri și fasolea pinto au valori naturale în mod natural ridicate ale acidului folic, la fel de 90% la 1 cană. Ficatul de vită, spanacul fiert și sucul de portocale contribuie cu mai mult de 20 la sută valoare zilnică de acid folic pe porție, iar salata de rom, zmeură, iaurt și ouă oferă un conținut moderat sub acest nivel.
Din suplimente
Lăsați-vă medicul să vă recomande suplimente de vitamine cu acid folic în doza corectă, dacă este necesar. S-ar putea să fiți încurajat să luați vitamina B-9 ca pastilă de sine stătătoare sau ca parte a unui complex de vitamine multivitamine sau prenatale. Biroul Național de Instituții de Sănătate a Suplimentelor Dietetice consideră un supliment sigur de luat în plus față de alimente, dar avertizează consumatorii să nu ia mai mult de 1.000 mcg de acid folic suplimentar pe zi, pentru a păstra nivelurile sănătoase de vitamina B-12.
Avertizare
Pe lângă faptul că afectează diagnosticul medicilor cu privire la potențialele deficiențe de vitamina B-12, aporturile mari de acid folic au fost asociate cu risc cardiovascular la pacienții cardiaci și anumite riscuri de cancer la populația generală. Suplimentele de acid folic pot interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente pentru convulsii.
