Tricepsul tău - mușchii de pe spatele brațelor - are trei capete. În timp ce toate cele trei aspecte ale tricepsului tău funcționează pentru a-ți întinde brațul sau a îndrepta cotul, capul lung al tricepsului îți traversează articulația umărului. Pentru a activa complet capul lung al tricepsului, trebuie să vă întindeți brațul deasupra capului. Numai atunci când brațele sunt într-o poziție complet extinsă și umerii sunt flexați, acest aspect al tricepsului dvs. este complet activat. Consultați un medic de îngrijire medicală înainte de a începe orice program de exerciții.
Pasul 1
Stai pe o bancă grea, cu sprijinul din spate. Torsul trebuie să fie vertical. Plantați-vă ferm picioarele pe pământ.
Pasul 2
Țineți o bară deasupra capului, cu mâinile între 6 și 12 centimetri una de alta. Palmele tale ar trebui să facă față în sus. Coatele trebuie blocate și brațele drepte deasupra capului.
Pasul 3
Coborâți barbellul din spatele capului. Coborâți doar la limita flexibilității dvs. Întoarceți bara în poziția inițială. Doar coatele tale trebuie să se îndoaie în timpul acestui exercițiu. Repetați pentru seturi de opt până la 15 repetări.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Banc cu suport greu pentru spate
Barilă sau gantere
Bacsis
Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuat cu o gantera.
Avertizare
Nu lăsați niciodată greutatea să scadă în partea de jos a repetării. Nu ridicați niciodată fără indicator.
