Niacina, sau vitamina B-3, este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că corpul nu o păstrează și poate elimina cantități în exces în urină. Din acest motiv, este puțin probabil să obțineți prea multă niacină numai din alimente. Cu toate acestea, furnizorii de servicii medicale prescriu uneori suplimente cu doză mare de niacină pentru beneficii specifice pentru sănătate, iar aceste suplimente pot provoca reacții adverse. Datorită riscului de reacții adverse severe cauzate de doze foarte mari de niacină, nu depășiți niciodată limita superioară recomandată fără supraveghere medicală.
Limite superioare tolerabile
Doza zilnică recomandată de niacină pentru băieții de la 14 la 18 ani este de 16 mg, în timp ce fetele din aceeași gamă de vârstă au nevoie de 14 mg, notează Dr. Jane Higdon, de la Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Masculii adulți de 19 ani și mai mari ar trebui să obțină 16 mg de niacină în fiecare zi, iar femeile adulte din acea vârstă ar trebui să obțină 14 mg. Majoritatea oamenilor sănătoși pot tolera ceva mai mult. Un adult de peste 19 ani poate tolera până la 35 mg de niacină pe zi fără reacții adverse. Adolescenții de la 14 la 18 ani pot consuma până la 30 mg de niacină zilnic, în timp ce consumul pentru copii între 9 și 13 nu ar trebui să depășească 20 mg pe zi. Dozele mai mari decât acestea pot provoca reacții adverse.
Reactii moderate
Niacinul promovează producerea de prostaglandine, substanțe asemănătoare hormonilor care dilată vârfurile de sânge ale pielii, provocând pielea roșie. Deși în limite normale tolerabile, chiar 30 mg de niacină pe zi pot cauza pielea înroșită pe față, brațe și piept la unele persoane. Acest lucru este probabil mai ales atunci când începeți să luați doze mari de niacină și dacă luați un supliment cu eliberare imediată, mai degrabă decât unul cu eliberare cronologică. Flushingul este probabil să fie mai rău după exerciții fizice, expunerea la soare, consumul de alcool sau consumul de alimente picante. Alte semne de exces de niacină includ pielea uscată, mâncărime, erupții cutanate și dureri de cap.
Reacții severe
A lua 3.000 mg de niacină pe zi poate provoca dureri abdominale, greață, vărsături, glicemie ridicată și vedere încețoșată. Deteriorarea ficatului și icterul sunt, de asemenea, riscuri. Deteriorarea ficatului este mai probabil dacă utilizați un preparat de niacină care eliberează niacină continuu. Evitați doze mari de niacină dacă aveți o afecțiune hepatică. Dacă ficatul dumneavoastră este sănătos și luați doze mari de niacină pe bază de prescripție medicală, furnizorul de servicii medicale vă poate verifica nivelul de acid uric și de zahăr din sânge la fiecare șase până la opt săptămâni pentru a vă asigura că cantitatea de niacină pe care o luați nu este excesiv de nocivă.
Gestionarea simptomelor
Furnizorul dumneavoastră de îngrijiri medicale vă poate prescrie doze mari de niacină pentru a vă ajuta să scădeți trigliceridele și LDL, sau nivelul colesterolului „rău”, în timp ce creșteți nivelul HDL sau nivelul de colesterol „bun”. Efectele secundare, cum ar fi înroșirea sunt posibile la aceste doze. A lua suplimentul de niacină după o masă poate ajuta la reducerea înroșirii, notează Manualul online Merck pentru profesioniștii din domeniul sănătății. A lua o aspirină cu 30 până la 45 de minute înainte de a lua suplimentul cu niacină este un alt mod de a reduce înroșirea.
