„Zona de ardere a grăsimilor” și „zona cardio” au devenit expresii populare de buză atunci când producătorii de echipamente au început să afișeze graficul roșu și galben pe console de benzi de alergare, eliptice și biciclete. Acest fenomen a dus la teoria că trebuie să exersezi la intensități scăzute pentru a putea arde grăsime. Ca și în cazul multor mituri, există un anumit adevăr în acest concept. Cu toate acestea, este mai important să luați în considerare cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului comparativ cu cantitatea de grăsime utilizată.
Adevărul în mit
Cantitatea de calorii pe care o arzi este direct legată de intensitatea exercițiului fizic. Este un fapt că organismul folosește grăsimea ca sursă principală de combustibil în timpul exercițiilor fizice de intensitate mai mică. Aproximativ 60 la sută din caloriile arse provin din grăsimi. Acest fapt a dat naștere noțiunii de zonă de ardere a grăsimilor. Dar, pentru pierderea totală de grăsime, ceea ce contează cel mai mult este diferența dintre numărul de calorii pe care îl cheltuiți și numărul de calorii pe care le consumi.
Zonele de ritm cardiac
Ambele zone sunt concepute pentru a menține ritmul cardiac în limita dvs. țintă. Frecvența dvs. cardiacă țintă variază de la 50 până la 70 la sută din frecvența cardiacă maximă, afirmă American Association. Dacă faceți exerciții fizice în zona de ardere a grăsimilor, frecvența cardiacă rămâne în capătul inferior al intervalului, nu depășind 70%. Pentru a face exerciții fizice în zona cardio, intensitatea exercițiului trebuie să crească, rezultând o frecvență cardiacă crescută.
Antrenamente din zona de ardere a grăsimilor
Exercitiile precum mersul pe jos si mersul cu bicicleta cu putina rezistenta iti determina ritmul cardiac sa ramana in zona de ardere a grasimilor. Deoarece intensitatea acestor tipuri de antrenamente este scăzută, trebuie să faceți mai mult timp pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca și în comparație cu un antrenament de intensitate mai mare. Antrenamentele cu intensitate redusă sunt recomandate celor care sunt condiționate sau semnificativ supraponderale. Este important să construiți o bază aerobă înainte de a merge la antrenament de mare intensitate.
Zona Cardio
Atunci când exersezi la intensități mai mari de 70 la sută din maxime, corpul tău folosește carbohidrații ca sursă principală de combustibil. Deși nu arzi grăsimi, arzi multe calorii. Intervalele sunt o modalitate excelentă de a intensifica intensitatea antrenamentului.
Pentru a le încerca, mergeți cu greu timp de un minut la exercițiul dvs. cardio la alegere (jogging, alergare, eliptică), apoi recuperați-vă un minut și repetați. Pe măsură ce devii priceput, crește numărul de minute petrecute pe porțiunea intensă și scade numărul de minute la recuperare. Antrenamentul la intervale sau HIIT arde mai multă grăsime subcutanată decât antrenamentul de rezistență, conform ExRx.net.
Pune totul la un loc
Indiferent de numele lor, exercitarea în ambele zone duce la pierderea în greutate. În mod ironic, zona cardio, cu intensitățile sale mai mari, te va ajuta să arzi mai multe calorii într-o durată mai scurtă. În scopul pierderii în greutate, contează puțin dacă caloriile arse în timpul exercițiilor fizice provin din grăsimi sau carbohidrați. Concentrați-vă pe un antrenament provocator și efectuați numărul satisfăcător peste scuturarea de proteine post-antrenament.
