Puteți experimenta dureri musculare oriunde în corp. Muschii potențial dureroși includ țesuturile moi, fascia, tendoanele și ligamentele, conform Institutelor Naționale de Sănătate. În timp ce leziuni, suprautilizare și afecțiuni medicale pot duce la dureri musculare, o dietă săracă poate duce, de asemenea, la dureri musculare. Deshidratarea, dezechilibrele electrolitice și o dietă în afara echilibrului pot cauza durerea mușchilor.
Dieta bine echilibrată
Potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă, o dietă bine echilibrată este importantă pentru mușchii, tendoanele și ligamentele tale. O dietă echilibrată oferă vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale care îți mențin mușchii funcționând corespunzător, previn vătămările și pot reduce durerile și durerile. Încercați să mâncați cinci până la șase mese mici, sănătoase, pe zi. De asemenea, încercați să consumați cinci până la șase porții de fructe și legume pe zi. Restul dietei trebuie să fie compus din cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
electroliţi
Electroliții sunt minerale pe care corpul le folosește pentru a transmite și primi impulsuri nervoase. Impulsurile nervoase permit buna funcționare și mișcare a mușchilor. Electroliții se pierd atunci când transpirați. Transpirația excesivă, alimentația slabă și exercițiile fizice pot duce la durerile musculare. Un dezechilibru obișnuit de electroliți care poate provoca dureri musculare este un deficit de potasiu. Potasiul este important pentru buna funcționare a celulelor, țesuturilor și organelor și contracțiilor musculare. Sursele de potasiu includ banane, leguminoase, fructe, pește, carne și legume.
Proteină
Proteinele sunt importante pentru sănătatea mușchilor. Proteinele sunt deosebit de importante dacă efectuați eforturi ridicate, exerciții fizice sau manuale. Proteina ajută la repararea mușchilor răniți, reconstruiește fibrele musculare și favorizează vindecarea. Lipsa de proteine poate duce la durerile musculare. Sursele de proteine includ ouă, lapte, brânză și carne slabă.
hidratarea
Bea multe lichide pe parcursul zilei pentru sănătatea musculară. Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă consumul a opt 8 oz. pahare de apă pe zi. Deshidratarea vă poate lăsa mușchii simțiți. Fluidul îți ajută mușchii să se contracte, potrivit MayoClinic.com. De asemenea, lichidele vă ajută mușchii să rămână hidratați, ceea ce îi face mai puțin dureroși în urma exercițiilor fizice sau a altor eforturi fizice. A rămâne hidratat este deosebit de important în zilele călduroase.
