Rezistența, rezistența și viteza sunt toate cheile unei bune performanțe, însă combinația de rezistență și forță creează rezistență musculară, permițând unui sportiv să efectueze repetări multiple împotriva rezistenței pentru o perioadă lungă de timp. Sporturile precum alergarea la distanță, canotajul, ciclismul și schiul de fond necesită o rezistență musculară semnificativă.
Înțelegerea importanței rezistenței musculare vă poate duce la performanțe generale mai bune în timp ce participați la sportul dvs. Mușchii puternici și sănătoși vă vor ajuta să parcurgeți distanța, indiferent de la ce eveniment atletic participați.
Tipuri de rezistență musculară
Tipul de rezistență musculară pe care trebuie să o dezvolți depinde de sportul la care participi. În multe cazuri, sportivii trebuie să construiască mai mult de un tip de rezistență musculară.
- Rezistența la putere: Jucătorii de baseball, sprinterii, luptătorii, jucătorii de tenis și înotătorii freestyle trebuie să producă mișcări puternice și să le repete din nou pentru a avea succes. A avea rezistență la putere înseamnă că sportivul poate crea acea putere necesară cu fiecare mișcare. Odată cu antrenamentul, rezistența la putere poate fi transformată în putere explozivă, care ajută sportivul să reziste la oboseală în timpul acestor eforturi repetitive.
- Rezistență musculară pe termen scurt: Sporturile care necesită explozii scurte și intense de activitate impun unui sportiv o rezistență musculară pe termen scurt. Aceste sporturi includ sprint, fotbal și fotbal. Prin antrenament, rezistența pe termen scurt permite jucătorilor să se ocupe de oboseală și acumularea de acid lactic în mușchi.
- Rezistență musculară de lungă durată: maratonierii, rameii, jucătorii de baschet și alți sportivi cu jocuri sau curse care durează mai mult de câteva minute la un moment dat au nevoie de rezistență musculară pe termen lung. La construirea acestui tip de anduranță, se folosesc încărcări ușoare, astfel încât jucătorul să poată continua să suporte o perioadă semnificativă de timp.
Construcție de rezistență musculară
Rezistența la construcție are un angajament mai semnificativ decât consolidarea forței, deoarece vă impune să vă împingeți mușchii peste tot și pentru a construi acea rezistență. Totuși, creșterea forței tale este vitală pentru îmbunătățirea rezistenței musculare.
Pentru a lucra la ambele, efectuați antrenamente de formare în circuit de trei până la patru ori pe săptămână. Aceste stiluri de antrenament din spate îți impozitează mușchii, atât în forță cât și în rezistență. Un exemplu de antrenament de circuit ar putea fi:
- Un minut de exerciții ab, cum ar fi un crunch sau scândură;
- Un minut de împingere;
- Un minut de ghemuite;
- Repetați de trei ori.
Un minut de mișcare poate suna ușor; cu toate acestea, trebuie să faceți aceste acțiuni înapoi fără o perioadă de repaus - asta înseamnă 9 minute directe de a vă împinge mușchii înainte de a face o pauză. Acest lucru creează rezistență și rezistență musculară.
