Îți urmărești cu atenție porțiunile, alegi alimente mai sănătoase și mergi la toate șansele pe care le ai. Știți că scara nu este singura modalitate de a măsura efectele acestor modificări. Corpul tău va trimite semnale că pierderea în greutate se întâmplă. În loc să fii privit să obții un anumit „număr”, apelezi la nivelurile tale de energie și sănătate pentru indicii pe care începi să slăbești.
Hainele tale se potrivesc diferit
În primele două zile ale planului dvs. de dietă - pe măsură ce faceți alegeri mai sănătoase și vă reduceți consumul de alimente procesate, cereale rafinate și zaharuri - pierdeți din greutatea apei. Acest lucru apare la scară, dar și ca umflături reduse și balonare, astfel încât hainele să atârne mai lin și să se simtă mai confortabil.
Veți observa că blugii dvs. se închid mai ușor. Este posibil să fie nevoie să strângeți centura cu o altă crestătură. O fustă de creion s-ar putea întinde mai puțin strâns de-a lungul coamei. Chiar și cizmele tale pot aluneca mai ușor peste viței.
Vedeți modificări în oglindă
Nimeni nu-ți cunoaște corpul ca tine. Când slăbești, vei observa un tors mai subțire, șolduri mai mici sau mai multe brațe zvelte în oglindă. Este posibil să observați chiar și o reducere a volumului în obraji. Veți vedea aceste schimbări înainte de a face alte persoane și este în regulă, deoarece pierdeți în greutate pentru a vă simți mai sănătos pentru dvs.
Fotografiile sunt un alt marker al pierderii în greutate. Micile schimbări nu sunt întotdeauna evidente de la zi la zi, dar comparați selfie-urile luate la câteva săptămâni între ele. Dacă scapi de kilograme, vei vedea că fața ta s-a slăbit și burta s-a dezumflat.
Activitatea zilnică devine mai ușoară
Sarcinile zilnice dezvăluie cât de departe ați ajuns în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Vă veți simți mai ușor și mai capabil să faceți treburi banale, cum ar fi să transportați o încărcătură de rufe pe scări sau să vă ridicați după copii și animale de companie. Acești markeri ai pierderii în greutate arată impactul pozitiv din viața reală pe care îl poate oferi o alimentație mai sănătoasă, porții moderate și exerciții fizice.
Marcatorii de sănătate sunt îmbunătățiți odată cu pierderea în greutate
De asemenea, puteți observa modificări ale procentului de grăsime din corp. Verificați-l cu o scară specializată găsită în unele centre de fitness sau de către un profesionist care folosește etrierele cu piele pentru a prinde diverse site-uri înainte de a conecta numerele într-o ecuație. Atunci când grăsimea corpului scade, ai pierdut grăsime, chiar dacă punerea în mușchi rezultă în scala care arată scăderea minimă a greutății tale. Mușchiul este un țesut mult mai sănătos și mai compact decât grăsimea, așa că te vei simți și arăta mai bine.
O măsură de bandă poate confirma și mai mult că ați scăzut în greutate. Măsurați site-uri precum talia, brațele superioare și coapsele pentru a vedea dacă acestea se micșorează. De exemplu, atunci când talia se micșorează, știi că ai pierdut grăsime din burtă, un tip de grăsime deosebit de periculos, care se colectează în jurul organelor interne și eliberează compuși inflamatori. Caută să-ți micșorezi talia sub 40 de centimetri dacă ești bărbat și sub 35 de centimetri dacă ești femeie.
