Ceea ce mănânci contribuie semnificativ la câtă grăsime din burtă ai. Toată lumea are un pachet de șase abs, dar unele sunt acoperite doar un strat de grăsime. Pentru a scăpa de acel strat de grăsime, cel mai bun lucru de făcut este să modificați ce și cât de mult mâncați din anumite alimente. Reducerea cantității de grăsime din burtă vă va ajuta, de asemenea, să vă reduceți riscul de boli de inimă, diabet și cancer de sân. Mâncând o dietă bogată în nutrienți vă va ajuta să obțineți o burtă plată.
avocado
Mâncați o jumătate de cană de avocado pe zi pentru a vă obține sursa zilnică de grăsime sănătoasă. Adesea, oamenii evită avocado, deoarece conțin 4, 5 g de grăsime la 2 lingurițe. servire, dar cea mai mare parte provine din grăsimi monoinsaturate, care este inimă sănătoasă. Grăsimea conținută în avocado nu numai că ajută la reducerea inflamației în organism, dar crește și absorbția substanțelor nutritive solubile în grăsimi precum carotenoizii. Diversitatea carotenoizilor găsiți în avocado este motivul pentru care are abilități antiinflamatorii atât de mari. Avocado conține, de asemenea, 152 mg de potasiu pe porție, care ajută la metabolism și este necesar pentru construirea mușchilor.
Ovaz
Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun pentru a pierde în greutate și a-ți aplatiza burtica. Mâncarea micului dejun vă oferă energie și vă combustibilă metabolismul și vă ajută să reduceți foamea pe tot parcursul zilei. Făina de ovăz conține fibre solubile, despre care se știe că reduce grăsimea din burtă cu 3, 7 la sută pe parcursul a cinci ani, potrivit ScienceDaily. Evitați făina de ovăz care conține mai mult de 5 g de zahăr.
Iaurt
Mâncați o porție de iaurt pe zi și pierdeți grăsimea din burtă mai repede decât cei care nu mănâncă iaurt. Iaurtul este ambalat cu calciu, un nutrient care îți semnalizează corpul pentru a crea mai puțin din hormonul cortizol, care contribuie la poftele, oboseala și stocarea excesului de grăsime corporală. Cumpărați iaurt care are cel puțin 20 la sută din valoarea dvs. zilnică pentru calciu și vitamina D. Iaurtul conține, de asemenea, un echilibru perfect între proteine și carbohidrați, ajutându-vă să vă recuperați dintr-un antrenament și să reconstruiți mai repede mușchii. Alegeți un iaurt care are între 10 și 20 g de proteine pe porție.
Unt de arahide
Alegeți un unt de arahide natural, care nu conține zahăr adăugat. Untul de arahide conține o cantitate mare de grăsimi monoinsaturate, promovând sănătatea inimii. Alunele sunt o sursă bună de proteine, care ajută la formarea mușchilor și o bună sursă de niacină, care promovează sănătatea digestivă. Nancy Clark raportează că persoanele care au mâncat arahide zilnic nu au consumat excesiv caloriile zilnice și, de asemenea, s-au simțit mai plin pe parcursul zilei. Combinați untul de arahide cu pâine, fructe sau făină de ovăz pentru a mânca dimensiunea corespunzătoare a porții.
ouă
Ouăle sunt un aliment natural pe care îl puteți cumpăra pe tot parcursul anului, care vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă. Cu mai mult de 10 la sută din valoarea dvs. zilnică de proteine, ouăle vă ajută să vă construiți mușchi și să rămâneți mai mult timp. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de colină, care ajută la menținerea sănătos a sistemului cardiovascular. Gălbenușul de ou este deosebit de bun pentru a mânca atunci când încercați să reduceți grăsimea din burtă, deoarece este locul în care se află majoritatea nutrienților, inclusiv vitamina B12, care oferă organismului energie. Adesea, gălbenușul de ou se asociază cu creșterea nivelului de colesterol, dar atunci când mănânci colesterol, organismul nu produce mai mult, ci îl folosește din alimente și nu există niciun efect semnificativ asupra nivelului de colesterol din sânge atunci când mănânci ouă, potrivit lui Chris Masterjohn din Cholesetrol- și-health.com.
