Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă femeilor însărcinate să obțină 30 de minute de exerciții pe zi. Făcând acest lucru oferă o multitudine de beneficii, de la o stare de spirit îmbunătățită și energie la durere redusă și o postură mai bună. Cu toate acestea, trebuie să faceți exerciții fizice la intensitatea corespunzătoare. Este posibil ca unele femei să poată efectua antrenamente de mare intensitate în primul trimestru, dar altele ar putea fi nevoite să o ia cu ușurință de la începutul sarcinii.
Femei potrivite
Femeile potrivite care sunt obișnuite să se antreneze la o intensitate ridicată pot fi capabile să-și continue regimurile în sarcină pentru o perioadă de timp până la sarcină, dacă medicul este dat înainte. Acest lucru poate dura până în primul trimestru și, eventual, dincolo. Potrivit Spitalului de Chirurgie Specială, mai multe studii arată că femeile active pot exercita la o intensitate viguroasă, fără a provoca rău singurei sau bebelușilor lor. Dar nu toate femeile potrivite vor putea efectua toate exercițiile pe toată durata sarcinii; după două până la trei săptămâni, medicul vă poate recomanda modificări programului.
Femei potrivite
Dacă ați fost inactivă, sarcina nu este momentul să începeți un program de exerciții de mare intensitate. Asta nu înseamnă că nu poți face exerciții fizice, dar ar trebui să te ții de antrenamente cu intensitate moderată chiar și în primul trimestru. Dacă sunteți nepotrivit, Spitalul de Chirurgie Specială vă recomandă să vă păstrați ritmul cardiac la 60 până la 75 la sută din valoarea maximă. Depășirea acestui interval poate provoca o frecvență cardiacă rapidă la copilul tău, ceea ce este un indicator al stresului.
Exerciții de evitat
Pe tot parcursul sarcinii, ar trebui să evitați orice exerciții care vă pun în pericol să cădeți. De asemenea, ar trebui să evitați sporturile de contact, chiar și cele cu contact limitat, cum ar fi baschetul și fotbalul. Orice activități care implică schimbări bruște de mișcare sau sărituri trebuie evitate din cauza posibilității de rănire; în schimb, optați pentru exerciții cu impact redus. În primul trimestru, este sigur să efectuați exerciții pe spate. Cu toate acestea, exercițiile din spate trebuie evitate în al doilea și al treilea trimestru, deoarece presiunea din greutatea copilului tău poate încetini revenirea sângelui în inimă.
Păstrarea în siguranță
Verificați întotdeauna cu medicul pentru a vedea dacă programul dvs. de exerciții fizice este în siguranță imediat ce sunteți la curent cu sarcina. Spitalul de chirurgie specială notează că efortul perceput este un indicator mai bun al intensității tale sănătoase decât ritmul cardiac. Din acest motiv, femeile tind să reducă intensitatea exercițiilor fizice pe măsură ce sarcina progresează. Când aveți îndoieli, ascultați-vă corpul. Dacă exercițiul dvs. se simte prea intens, probabil este.
