O persoană cu un corp în formă de pară tinde să crească în greutate la șolduri și coapse, ceea ce este sănătos fiziologic, dar frustrant estetic. Mâncarea prea multă a oricărui aliment este o cauză evidentă a creșterii în greutate - dar prea multe calorii adipoase sunt o modalitate sigură de a stoca rapid grăsimea nedorită pentru un corp în formă de pere. Deși nu ar trebui să evitați grăsimile în întregime, este posibil să doriți să vă moderați aportul de grăsimi și să vă concentrați pe consumul de proteine și carbohidrați sănătoși.
Despre forma corpului
Deși toată lumea este un individ, formele corpului pot fi grupate în trei tipuri: mere, care au un mijloc rotund și picioare spinoase; ardei iute sau morcovi, care sunt practic în sus și în jos, fără curbe definibile; și perele, care depozitează greutatea în șolduri și coapse, în timp ce mijlocul și corpul superior rămân relativ subțiri. Când perele câștigă în greutate, se duce direct la șolduri și rămâne acolo cu încăpățânare, refuzând să înmugurească în ciuda dietei și a eforturilor de efort.
Vestea bună este că grăsimea stocată de pere este cunoscută sub denumirea de grăsimi „pasive” și este potențial de a promova sănătatea în ceea ce privește rezistența la insulină și nivelul de colesterol. Vestea proastă este că pierderea grăsimilor pasive depune eforturi importante, deoarece este un mecanism de protecție pentru organism pentru a sprijini reproducerea. De asemenea, este posibil ca această grăsime să obțină mai puțin aport de sânge decât alte tipuri de grăsime din organism și, prin urmare, nu poate fi descompusă și efectuată la fel de ușor.
Cauzele de creștere în greutate
Când mănânci mai multe calorii decât arzi zilnic, crești în greutate. Pentru o pară, aceasta înseamnă extinderea șoldurilor, fundului și a coapselor. Alimentele grase, în special cele încărcate cu grăsimi saturate sau trans, sunt bogate în calorii și împing acest aport caloric rapid. Corpul tău păstrează ușor caloriile de grăsime, așa că te concentrezi mai bine pe cereale integrale, legume, leguminoase și fasole, precum și proteine slabe, inclusiv pui cu carne albă, pește alb, tofu și albus de ou.
Grăsimea saturată se găsește în grăsimile animale - în special tăierile grase din carne și lactatele cu grăsimi complete - precum și în alimentele procesate. Grăsimile trans, pe care Administrația SUA pentru Alimente și Droguri le-a interzis ca aditiv alimentar, sunt grăsimi fabricate de om, stabilite la raft, folosite de producătorii de alimente pentru a face alimente cu textură optimă și gură. Aceste grăsimi sunt eliminate treptat până în 2018, deci evitați orice lucru cu ulei „parțial hidrogenat” ca ingredient, ceea ce indică faptul că grăsimile trans sunt încă un ingredient.
Aportul sănătos de grăsimi
Chiar dacă vă păstrați grăsimea sub control, aproximativ 25 la sută din caloriile dvs. ar trebui să provină din acest macronutrient. Grasimile nesaturate sanatoase, care se gasesc in avocado, nuci, somon si seminte, sustin absorbtia potrivita de vitamine, parul sanatos si pielea si amortizarea organelor. Corpul tău are nevoie de cantități mari de acizi grași omega-3, în special în pești grași, semințe de in și nuci, pentru a sprijini sănătatea și creșterea creierului.
Pentru a obține aceste grăsimi sănătoase fără a trece peste bord, adăugați o lingură de unt de arahide la făină de ovăz la micul dejun; feliați un sfert de avocado pe o salată la prânz; și aruncați legumele într-o marinată pe bază de ulei de măsline la cină. Practic, vizați aproximativ o porție de grăsimi bune la fiecare masă - o lingură de grăsimi lichide sau o uncie de nuci.
Nu reduceți exercițiul
Toată dieta și moderarea grăsimilor nu vă vor ajuta dacă trăiți un stil de viață sedentar. Exercitiul te ajuta sa arzi calorii si poate mobiliza pierderea de grasime in zonele incapatanate. Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi jogging-ul sau o clasa de dans, impreuna cu antrenamentul pentru greutate ajuta corpul sa fie mai capabil din punct de vedere metabolic sa slabeasca.
Obțineți timp de cel puțin 150 de minute de cardio cu intensitate moderată pe săptămână, cu două sesiuni de antrenament al forței totale în zilele care nu sunt tratate. Concentrați-vă și munca suplimentară pe construirea mușchiului în partea superioară a corpului. Acest lucru vă ajută să construiți mușchi care ard calorii și vă poate da iluzia unui fizic mai echilibrat.
