Portocalele populare sunt printre cele mai sănătoase fructe pe care le puteți consuma. Pot fi consumate singure, sucite sau chiar încorporate în mâncăruri savuroase precum salate. Caloriile unei portocale pot varia substanțial, în funcție de mărimea fructului.
Bacsis
O portocalie are de obicei între 45 și 85 de calorii. Numărul exact depinde de mărimea sa.
Calorii portocalii și informații nutriționale
Potrivit Clinicii Mayo, majoritatea oamenilor ar trebui să consume în jur de șase porții de fructe și legume în fiecare zi. USDA afirmă că 1 cană de secțiuni portocalii este egală cu 180 de grame. Aceasta este, de asemenea, dimensiunea aproximativă a unui portocaliu mare.
O ceașcă de secțiuni de portocale are 85 de calorii. Caloriile unei portocale mari sunt cu puțin mai multe, cu 86 de calorii. Calorile dvs. medii de portocaliu mici (96 grame) au 45 de calorii.
Fiecare ceașcă de secțiuni de portocale are 0, 2 grame de grăsime și 1, 7 grame de proteine. O cană de portocale are și 21, 2 grame de carbohidrați. Din aceste carbohidrați, 4, 3 grame provin din fibre alimentare, în timp ce 16, 8 grame provin din zahăr. O ceașcă de secțiuni de portocale are, de asemenea, o varietate de nutrienți esențiali, inclusiv:
- 6% din valoarea zilnică (DV) pentru calciu
- 7% din TV pentru potasiu
- 9% din DV pentru cupru
- 13% din DV pentru vitamina B1 (tiamina)
- 6% din TV pentru vitamina B2 (riboflavină)
- 9% din DV pentru vitamina B5
- 6% din DV pentru vitamina B6
- 14% din TV pentru vitamina B9 (acid folic)
- 106% din DV pentru vitamina C
Portocalele conțin, de asemenea, cantități mici (între 1 și 4 la sută din DV) pentru o varietate de alte vitamine și minerale esențiale, inclusiv fier, magneziu, fosfor, zinc, mangan, seleniu, vitamina A, vitamina B3 (niacină) și vitamina E.
Conform unui studiu din decembrie 2015 apărut în revista BMC Chemistry , fructele citrice precum portocalele au de asemenea mulți compuși bioactivi benefici diferiți. Acestea includ diferite tipuri de antioxidanți.
Portocale vs. alte fructe
În comparație cu alte fructe consumate frecvent, portocalele sunt destul de bogate în calorii. USDA afirmă că:
- O cană de grapefruit: 74 de calorii la 230 de grame
- O cană de căpșuni: 53 de calorii la 166 grame
- O cană de felii de măr: 65 calorii la 125 grame
- O cană de felii de banane: 134 calorii la 150 de grame
Dar, după cum vedeți, o cană este o măsurare care poate diferi oarecum între aceste fructe. Gram pentru gram, portocalele sunt calorice în mijlocul acestor fructe. Dacă comparați porțiuni de 100 de grame, veți vedea că există:
- 52 de calorii într-un măr
- 89 calorii într-o banană
- 32 de calorii într-un grepfrut
- 47 de calorii într-o portocală
- 32 de calorii în căpșuni
În general, toate aceste fructe sunt bogate în nutrienți diferiți și destul de scăzute în calorii. Consumul unei mari varietăți de fructe este recomandat de Școala Harvard TH Chan de Sănătate Publică. O variantă de alimente pe bază de plante din dieta dvs. vă ajută să rămâneți sănătos.
Dacă vă preocupă aportul de carbohidrați - în special cantitatea de zahăr față de fibra dietetică pe care o consumați - este posibil să doriți să consumați în principal fructe precum căpșunile. Acestea au cea mai mică cantitate de glucide nete.
În schimb, bananele au cea mai totală fibră dietetică. Cu toate acestea, acestea au și cel mai mult conținut de zahăr și de carbohidrați.
