O entorsă tipică necesită pur și simplu odihnă și timp pentru vindecare. Cu toate acestea, corpul tău necesită mai mulți nutrienți diferiți pentru a ajuta la menținerea sănătății oaselor și ligamentelor tale - ambele putând fi deteriorate în funcție de tipul de entorsă. Acești nutrienți sunt deosebit de importanți în timp ce vindecați o entorsă. Rețineți, totuși, că entorsele severe pot necesita reparații chirurgicale, deci trebuie să urmați sfaturile medicului pentru tratament.
Calciu
Calciul este binecunoscut pentru contribuția la construirea oaselor puternice; este un mineral deosebit de important pentru indivizii care fac sport sau depun în mod regulat cereri semnificative asupra sistemului scheletului. Adulții au nevoie de între 1.000 și 1.200 mg de calciu pe zi, potrivit Biroului de suplimente alimentare al Institutelor Naționale de Sănătate. Calciul poate fi găsit în produsele lactate, alimente cu cereale integrale și multe legume verzi cu frunze.
Fosfor
Fosforul este aproape la fel de important pentru rezistența oaselor tale ca și calciul, deoarece cele două minerale formează împreună blocurile primare ale oaselor tale. De asemenea, corpul tău are nevoie de fosfor pentru a utiliza în mod corespunzător mai mulți alți nutrienți, inclusiv magneziu și vitamina D. Din fericire, fosforul este predominant în multe din aceleași alimente care furnizează calciu, inclusiv cereale integrale și alimente lactate. Universitatea din Maryland Medical Center raportează că majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 700 mg de fosfor pe zi.
Magneziu
Magneziul contribuie, de asemenea, la machiajul oaselor; în plus, corpul tău îl folosește pentru a controla nivelurile de nutrienți precum potasiul, calciul și vitamina D. Cerealele și nucile și legumele verzi sunt toate surse bune de magneziu. Adulții au nevoie de 270 până la 400 mg de magneziu pe zi.
Vitamina D
Vitamina D îți ajută corpul să absoarbă și să folosească minerale precum calciul și fosforul pentru a-ți construi și repara oasele. Ouăle, laptele și unele pește pot furniza vitamina D; corpul tău îl poate crea și atunci când este expus la soare. Majoritatea adulților au nevoie de 5 mcg de vitamina D pe zi, deși persoanele mai mari de 50 de ani pot avea nevoie de mai mult.
Vitamina C
Corpul dvs. are nevoie de vitamina C pentru a crea colagen; are nevoie de colagen pentru a construi tendoanele și ligamentele care sunt adesea deteriorate într-o entorsă. Multe fructe și legume, inclusiv citrice și ardei verzi, sunt foarte bogate în conținut de vitamina C. Ar trebui să consumi între 75 și 90 mg de vitamina C în fiecare zi.
