Nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni pot cauza multe simptome de la oboseală până la sensibilitate la frig. Dar cel mai notabil simptom poate fi modul în care face ca pierderea în greutate să fie aproape imposibilă, ceea ce vă poate face să căutați dieta hipotiroidismului perfect.
Hipotiroidismul este o afecțiune cronică care necesită management medical. Dacă vă luptați cu greutatea dvs. sau cu oricare dintre celelalte simptome legate de un nivel scăzut al tiroidei, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a solicita sfaturi de la World Wide Web.
Hormonii tăi tiroidieni
Corpul tău este plin cu mulți hormoni diferiți care servesc ca mesageri, spunându-ți diversele părți și sisteme ale corpului ce trebuie să faci. Pentru o sănătate optimă, acești hormoni trebuie să rămână în echilibru. Prea mult sau prea puțin poate afecta modul în care funcționează corpul tău și poate cauza simptome inconfortabile care îți pot afecta și sănătatea.
Hormonii tiroidieni sunt responsabili de susținerea unor funcții destul de importante, printre care:
- Metabolism (viteza cu care corpul tău arde calorii)
- Ritm cardiac
- Temperatura corpului
- Digestie
- Controlul muscular
- Starea de spirit
- Sănătate osoasă
Acești hormoni sunt făcuți în glanda tiroidă, care se găsește în gât. Există trei tipuri principale de hormoni tiroidieni: tiroxina (T4); 3, 5, 3'-triiodotironină (T3) și 3, 5, 3'-triiodotironină inversă (rT3). Acești hormoni sunt controlați de hormonul de stimulare a tiroidei (TSH), care se formează în glanda pituitară, o glandă de dimensiuni de mazăre care se găsește în creierul tău.
Niveluri mici ale tiroidei
Se estimează că cinci din fiecare 100 de persoane din Statele Unite au un nivel scăzut al tiroidei, cunoscut și sub denumirea de hipotiroidism, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii. Aceasta înseamnă că corpul tău nu produce suficient de mulți hormoni pentru a îndeplini funcțiile necesare.
Hipotiroidismul este mai frecvent la femei decât la bărbați și este posibil să aveți un risc dacă se întâmplă în familia dvs., aveți un istoric de capră (o tiroidă mărită) sau dacă sunteți gravidă în ultimele șase luni. Alte afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv lupusul și poliartrita reumatoidă, vă determină, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta hipotiroidism.
Printre simptomele asociate cu hipotiroidismul se numără:
- Oboseală
- Toane
- Creștere în greutate neașteptată
- Dificultate de a pierde în greutate
- Sensibilitate la temperaturi reci
- Piele uscata
- Părul subțire
- depresiune
- Constipație
- Ritm cardiac încetinit
Dacă vă confruntați cu aceste simptome, ar trebui să programați o întâlnire cu furnizorul de asistență medicală primară. Nu puteți auto-diagnostica hipotiroidismul. Singura modalitate de a ști cu siguranță dacă nivelul tiroidian este scăzut este printr-un test de sânge.
Tratamentul principal pentru hipotiroidism este terapia de înlocuire a hormonilor tiroidieni, care este prescris și ajustat de către medicul dumneavoastră de asistență primară, pe baza nivelului de hormoni.
Dieta de hipotiroidism
Dacă doar ar fi la fel de ușor ca adăugarea de alimente bune pentru sănătatea tiroidei, pentru a vă ajuta hormonii să revină la viteză. Din păcate, nu funcționează chiar așa. Deși s-ar putea să găsiți multe planuri de dietă pentru hipotiroidism pe internet, nu există dovezi care să susțină că orice dietă, aliment sau supliment vă pot inversa starea sau vă pot ajuta corpul să producă mai mulți hormoni, spun specialiștii din Clinica Mayo.
Odată ce începeți să completați cu înlocuirea hormonală prescrisă de medicul dumneavoastră, multe dintre simptomele dvs. ar trebui să dispară, inclusiv problemele pe care le puteți avea cu greutatea. Cu toate acestea, dacă încă vă confruntați cu oboseala sau cu probleme de greutate, puteți face câteva modificări la dieta dvs. și rutina de exerciții fizice.
Harvard Health Publishing vă recomandă să vă completați dieta cu alimente bogate în nutrienți, precum fasole și mazăre, fructe și legume, cereale integrale, pește și păsări de curte și grăsimi și uleiuri sănătoase. Trebuie să evitați alimentele procesate, carbohidrații simpli (cum ar fi pâinea albă și gustările) și grăsimile saturate și trans nesănătoase. Aceste tipuri de alimente oferă o valoare nutritivă foarte mică și îți pot crește riscul apariției unor probleme mai grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.
Precauții pentru dieta tiroidiană
Deși nu există o dietă specială pentru hipotiroidie, trebuie să fiți atenți la unele dintre alegerile dvs. de dietă atunci când vă luați hormonii tiroidieni prescripți. Harvard Health Publishing avertizează că ar trebui să vă limitați aportul de alimente din soia atunci când luați medicamente cu hormoni tiroidieni, deoarece acestea pot afecta absorbția hormonului.
Alimentele din soia includ:
- Lapte de soia
- Faina de soia
- Tofu și tempeh
- Edamame
- miso
- Nuci de soia
- Multe alternative de carne vegetariene (citiți eticheta)
MedlinePlus avertizează, de asemenea, împotriva administrării de medicamente cu hormoni tiroidieni cu nuci și alimente bogate în fibre. Clinica Mayo spune că este bine să includeți nucile și alimentele bogate în fibre în dieta dvs. atunci când luați medicamentele pentru hipotiroidism; trebuie doar să vă asigurați că așteptați câteva ore după ce luați medicamentele înainte de a mânca aceste alimente.
Deși nu este consumată pe scară largă în Statele Unite, manioca este o legumă rădăcină care conține toxine care pot încetini o tiroidă deja nederactivă, conform Clinicii Cleveland, iar maniuca trebuie evitată cu hipotiroidism.
De asemenea, poate doriți să fiți atenți la anumite tipuri de legume crucifere, și anume varză, varză de Bruxelles, broccoli, bok choy și kale. În cantități mari, aceste alimente pot afecta nivelul de iod. Cu toate acestea, vă puteți bucura de conopidă și rutabaga, fără griji, spune Cleveland Clinic.
Alimente bune pentru tiroidă
Corpul tău are nevoie de un mineral numit iod pentru a face hormoni tiroidieni. Deficitul de iod este rar în Statele Unite, potrivit Office of Supplements Dietary. Totuși, nefolosirea suficientă a acestui mineral de urme poate crește riscul de a dezvolta un gâscă și hipotiroidism. Iodul se găsește într-o varietate de alimente, inclusiv pește, lactate, fructe și legume. Iodul a fost adăugat și la sare de masă, denumită sare iodată, pentru a asigura satisfacerea nevoilor.
Seleniul este, de asemenea, un mineral de olă esențial pentru producerea hormonilor tiroidieni. Potrivit unui studiu de revizuire din ianuarie 2017 publicat în Jurnalul Internațional de Endocrinologie , un aport adecvat de seleniu poate preveni boala tiroidiană. La fel ca iodul, majoritatea americanilor sunt capabili să obțină suficient seleniu în dieta lor pentru a-și satisface nevoile. Surse alimentare bune includ: nuci din Brazilia, ton, creveți, brânză de vaci, orez brun și ouă.
În timp ce iodul este necesar pentru a sprijini sănătatea tiroidei, dacă ai un nivel scăzut de tiroidă sau hipotiroidism, trebuie să fii prudent cu privire la a nu obține prea mult iod, avertizează NIDDK. Ar trebui să evitați să mâncați cantități mari de alimente bogate în iod - ceară, dulce și alte alge marine - și nu ar trebui să luați suplimente de iod sau de algă.
Conform studiului International Journal of Endocrinology , suplimentele de seleniu pot fi benefice pentru cei cu hipertiroidism legat de autoimune (producând prea mulți hormoni). Dacă decideți să suplimentați cu seleniu, nu luați mai mult de 200 de micrograme, avertizează Cleveland Clinic. De asemenea, ar trebui să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a adăuga orice rutină, inclusiv seleniu, la rutina dumneavoastră.
