Blocanții canalelor de calciu sau antagoniști ai calciului sunt numiți astfel deoarece împiedică calciul să intre în vasele de sânge și celulele inimii. Acest lucru ajută la relaxarea și lărgirea pereților arterei. Sunt utilizate în tratamentul afecțiunilor precum hipertensiunea arterială, cefalee, migală, aritmii și anumite alte probleme circulatorii. După cum a raportat dr. Lloyd T. Iseri și Dr. James H. French într-un editorial în American Heart Journal, magneziul acționează ca un antagonist natural al calciului, prevenind efectele negative ale excesului de calciu, dar spre deosebire de blocanții sintetici ai calciului, magneziul îmbunătățește activitatea de calciu. Mâncarea alimentelor bogate în magneziu vă poate ridica nivelul, blocând excesul de calciu într-un mod natural.
legume
Potrivit Institutului Național de Sănătate, magneziul este un mineral necesar pentru peste 300 de reacții biochimice din corpul tău. Este implicat cu o funcție musculară și nervoasă sănătoasă, îți menține ritmul cardiac constant, ajută sistemul imunitar și joacă un rol în forța oaselor. Câteva legume conțin niveluri ridicate de magneziu, inclusiv anghinare, fasole neagră, bleumarin și albă, soia, dovlecei, broccoli și pastă de roșii. Moleculele de clorofilă din legumele verzi, cum ar fi legumele de sfeclă, spanacul și pudra elvețiană conțin magneziu, ceea ce face ca aceste bogate în nutrienți să fie o alegere excelentă pentru creșterea nivelului de magneziu.
Cerealele
Pe lângă ameliorarea efectelor negative ale excesului de calciu din corpul dvs., magneziul vă poate ajuta să vă modulați nivelul de zahăr din sânge și joacă, de asemenea, un rol în metabolismul energiei și în crearea proteinelor, potrivit Institutului Linus Pauling. Cerealele oferă una dintre cele mai concentrate surse de magneziu găsite în alimente. Tărâța sau acoperirea exterioară a semințelor este depozitul pentru o mare parte din magneziu din boabe, astfel încât boabele rafinate și prelucrate oferă mici avantaje. Unele dintre cele mai bune surse includ orz brut perlat, ovăz brut sau tărâțe de grâu, făină de grâu integral și făină de porumb. Hrișca este adesea folosită ca înlocuitor de cereale și este deosebit de bogată în acest mineral important. Mâncarea unei diete care include cereale integrale va crește, de asemenea, aportul de fibre alimentare.
Nuci si seminte
Potrivit unui sondaj național amplu realizat de Institutul de Medicină din 1997, aportul mediu de magneziu atât pentru bărbați, cât și pentru femei este mult mai mic decât alocația zilnică recomandată sau ADR. Mai multe soiuri de semințe și nuci fac gustări bune, iar atunci când sunt incluse ca adaosuri crocante la rețetele preferate, vă puteți stimula consumul de magneziu, grăsimi bune și alte vitamine și minerale importante. Semințele bogate în magneziu includ floarea-soarelui, susan și semințe de dovleac. Migdalele, nucile din Brazilia, alunele, pinele și caju sunt toate nuci cu un conținut ridicat de magneziu. Arahide sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, dar sunt de fapt în familia leguminoaselor și nu sunt considerate nuci adevărate.
