Deci, ai decis să vrei să iei boxul, dar nu știi de unde să începi? Ei bine, nu mai căuta. Deși mult depinde de cât de serios sunteți cu pregătirea dvs. și de cât de mult doriți să o duceți, acest ghid este conceput pentru a fi un început bun.
De exemplu, căutați doar un antrenament distractiv? Sau încercați să intrați efectiv în ring și să luptați, poate chiar să vă deveniți profesioniști? Indiferent care sunt obiectivele tale, iată un program minunat de box pe care îl poți scalda și modifica, indiferent de obiectivele tale.
Acest contur vă permite cel puțin să vă transpirați, să vă creșteți metabolismul, să ușurați oarecare frustrare și stres și să vă învețe cum să aruncați niște pumni.
O încălzire a boxului
Începeți prin a sari coarda timp de 10 până la 15 minute. Acest lucru vă va îmbunătăți mersul, coordonarea și va ajuta la acumularea de acid lactic în umeri. Pe măsură ce te îmbogățești la sărituri, încearcă să amesteci viteza și intensitatea învățând cum să faci dublu sau subțiri scurte de „sprinturi” pe frânghie.
Geantă cu capăt dublu
Geanta cu capăt dublu este o modalitate excelentă de a-ți lucra precizia, sincronizarea și apărarea. Te ușurează la antrenament, în timp ce lucrezi simultan la unul dintre cele mai dificile lucruri ca un boxer - lovind o țintă în mișcare! La început, ar putea fi frustrant, dar nu renunțați. O să fie mai ușor cu timpul. Încercați să faceți trei runde de trei minute fiecare.
Geanta formidabilă grea
Aceasta este carnea și cartofii de la box: fiecare campion pe care l-ați urmărit la televizor a făcut nenumărate runde pe sacul greoi. Dacă sunteți în căutarea doar unui antrenament, lovitura geantă va fi suficientă. Poți să-l lovești atât de tare cât vrei și de câte ori vrei și nu contează!
Cu toate acestea, problema cu doar să te lovești de geantă dacă vrei să devii un luptător este că nu se lovește înapoi. Astfel, apărarea nu se practică și nici calendarul nu este într-adevăr. Amintiți-vă că practica face permanentă și nu perfectă, așa cum cred mulți. Doar o practică perfectă face perfect!
Începeți făcând trei reprize de trei minute. Pe măsură ce rezistența și puterea ta se îmbunătățesc, începe să crești numărul de runde și încearcă să lovești geanta cu un scop. De exemplu, combinațiuni specifice de lucru, amestecați viteza și puterea și includeți piciorul.
Loviti sacul de viteza
Geanta de viteză este o modalitate excelentă de a încheia o sesiune de antrenament, de a obține acea finală ardere în umeri. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți viteza în pumni (așa cum numește numele), dar mai mult decât orice, vă va ajuta cu timpul și coordonarea.
La fel ca în cazul sacului dublu, nu te frustra; vei obține mai bine cu cât exersezi mai mult. Cine știe, poate într-o zi veți obține suficient de bun pentru a vă îndrepta ochii spre aparatul foto și a zâmbi, așa cum face Floyd Mayweather!
Încercați să obțineți trei reprize de trei minute. La început, va fi mai mult să poți să lovești geanta de mai mult de două ori la rând, dar pe măsură ce îți îmbunătățești, va deveni o modalitate excelentă de a lucra brațele și umerii și vei simți arsura!
Adăugați Box Shadow
Atunci când pornește prima dată, oamenii sunt adesea foarte conștienți de sine despre boxul din umbră, simțindu-se prosti. Dar nu. Dacă sunteți la o sală de sport „adevărată”, nimeni nu va avea grijă. Nu ești primul începător care pășește prin uși și cu siguranță nu vei fi ultimul.
În plus, fiecare persoană din acea sală a fost ea însăși începătoare la un moment dat. În curând, va deveni captivant și vă veți prinde de lucru combinațiile dvs. în duș, în timp ce sunteți la telefon sau chiar în sala de pauze la locul de muncă! Când folosiți boxul de umbră, asigurați-vă că lucrați la o tehnică adecvată și încercați să combinați pumni.
Faceți cel puțin trei reprize de trei minute, dar puteți face câte doriți. Acest lucru poate de asemenea să înlocuiască saltul în unele zile sau chiar să fie adăugat la acesta ca parte a încălzirii. Puteți face, sincer, câte runde doriți. Există câțiva profesioniști care fac umbra de la 10 până la 12 runde.
Lucrați în formare suplimentară
Programul de instruire menționat mai sus poate fi repetat de câte cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă sunteți serios în privința antrenamentului dvs. de box, poate doriți să includeți și următoarele.
Mitt Work
Faceți una sau două zile de mitt (cu un autocar care ține plăcuțe). Un suport pentru placă vă poate îmbunătăți tehnica și vă poate anunța ce faceți greșit. Îți va îmbunătăți, de asemenea, precizia și apărarea, de vreme ce antrenorul te poate lovi înapoi cu plăcuțele atunci când dai mâinile.
sparring
Dacă sunteți în căutarea de a lupta, sparring este o necesitate. Trebuie să învățați să atingeți o țintă reală, precum și să luați pumni, pentru că, din păcate, nu există nicio cale în acest sens.
Cu toate acestea, chiar dacă nu căutați să deveniți următorul Mike Tyson, sparringul este o modalitate excelentă de a ajunge să aplicați ceea ce ați practicat. Doar asigurați-vă că aveți uneltele adecvate - căptușeală, un dispozitiv bucal, o cană și mănuși de box de la 14 la 16 uncii.
Și chiar mai important, asigurați-vă că partenerul dvs. sparring are mănuși de box de dimensiuni similare! În plus, asigurați-vă că comunicați ce nivel de sparring te-ai angajat să faci. Un partener bun de tip sparring ar trebui să fie capabil să meargă la fel de lent și ușor, cu o viteză de 10 până la 20%.
Acum ieși acolo și lovește ceva!
Tu ce crezi?
Includeți boxul în regimul dvs. de fitness? Cât de serios ești despre asta? Căutați doar o transpirație bună sau doriți să concurați și să luptați? Cum arată rutina ta de box în acest moment? Îți structurezi antrenamentele ca cele de mai sus? Împărtășește-ți gândurile în comentariile de mai jos.
