Site-ul Atkins Diet susține că veți pierde până la 15 kg. în primele două săptămâni sau faza 1 a dietei. În faza 2, care începe de obicei în a treia săptămână de dietă, continuați să slăbești, dar într-un ritm mai moderat, în timp ce adaugi mai multe alimente înapoi în alimentație.
Dieta Atkins
Dieta Atkins este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care susține că consumul de mai puține carbohidrați te ajută să slăbești provocând corpului tău să ardă grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați, în mod normal ar arde. În prima fază, consumați doar 20 g de carbohidrați pe zi, ceea ce este un îndepărtat de la recomandarea Institutului de Medicină de 225 până la 325 g de carbohidrați pe zi. Consumi 40 până la 60 g carbohidrați pe zi în a doua fază și îți pregătești până la 45 până la 100 g până la faza 4, care durează tot restul vieții.
Pierderea efectivă a greutății
MayoClinic.com explică faptul că pierde 15 kg. nu este tipic în această dietă. Dr. Atkins explică chiar în cartea sa „Dr. Atkins New Diet Revolution” că este mai probabil să pierzi aproximativ 10 - 14 kg. în timpul primei luni pe dietă. Desigur, cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde de mulți factori. Exercitiile fizice te ajuta sa arzi calorii si sa pierzi mai mult in greutate, in timp ce cat de atent urmezi dieta si cantitatea de grasime din dieta ta afecteaza toate greutatea pe care o pierzi.
cetoza
Limitarea aportului de carbohidrați duce la o stare de cetoză, pe care dieta Atkins o promovează, deoarece poate provoca suprimarea apetitului; cu toate acestea, există puține dovezi umane care susțin acest lucru, după cum se menționează într-un articol din mai 2008 publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition”. Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a descompune complet grăsimea; fără ele, se dezvoltă cetone, care sunt grăsimi parțial descompuse, provocând starea de cetoză. Cetoza poate avea efecte secundare precum amețeli, guta și pietre la rinichi. De asemenea, deși susținătorii dietei Atkins susțin că dieta îți menține nivelul de energie constant prin echilibrarea glicemiei, o stare de cetoză poate provoca o lipsă de energie.
consideraţii
MayoClinic.com observă că ar putea fi restricția de calorii, în locul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care duce la pierderea în greutate a acestei diete. De asemenea, deși dieta promovează pierderea rapidă în greutate, nu este o idee bună să pierzi prea mult în greutate prea repede. Recomandarea sigură este să pierzi 1 - 2 lbs. pe saptamana. Dacă pierdeți în greutate prea repede, s-ar putea să pierdeți masa musculară sau greutatea apei, în loc de grăsimea pe care doriți să o pierdeți.
