Obținerea unui grup de vecini, adolescenți, prieteni sau colegi de muncă pentru a susține o provocare de fitness poate încuraja participanții să-și evalueze nivelul individual de fitness. Indiferent dacă intenționați o provocare de fitness de o zi sau o serie de evenimente săptămânale, programați jocuri provocatoare se vor bucura în timp ce își dezvoltă fitnessul și se susțin reciproc.
Curse de releu pentru Cardio
O cursă de ștafetă este mai mult decât un simplu joc popular la petrecerile copiilor. De asemenea, face parte din competiția pe teren și pe terenul Olimpiadei de vară. În loc să folosești un băț sau baston ca element de trecere, folosești baloane cu apă vara sau mere toamna. Împărțiți grupurile în echipe de patru până la șase persoane, în funcție de numărul de participanți. Desenați o linie de pornire cu cretă și marcați punctul de întoarcere cu conuri mici. Oferiți primului alergător din fiecare echipă un balon sau un măr. Rugați-i pe ceilalți coechipieri să se alinieze în spatele lui. În mers, participanții aleargă spre conul întoars, înapoi la coechipieri și trec obiectul. Prima echipă care completează cursa câștigă. Reglați distanța în funcție de vârstele și nivelurile de fitness ale participanților.
Salt la sfoară pentru coordonare
Aproape oricine poate sări coarda, chiar dacă nu a sărit coarda de ani de zile. Această activitate arde calorii, îți crește coordonarea și construiește mușchii picioarelor și brațelor. Împărțiți provocarea în trei niveluri de abilitate. Lăsați începătorii să sară frânghia timp de 60 de secunde, înregistrând de câte ori frânghia lovește pământul înainte de a-și pierde ritmul. Rugați participanții la provocarea frânării intermediare să sară coarda în timp ce ridicați ambele picioare de pe sol simultan. Utilizați un cronometru pentru a face timp fiecărui participant timp de 60 de secunde. Persoana care sare de cele mai multe ori în 60 de secunde câștigă. A treia provocare se concentrează pe rezistență. Dă fiecărei persoane o frânghie de săritură și lasă-le să sară cât mai mult timp fără să se oprească.
Jocuri de aruncare pentru rezistența brațelor
Provocați participanții să arunce un obiect cu precizie și la distanță, jucând două jocuri. Desenați o linie cu vopsea de atletism sau cretă. Oferă fiecărei persoane trei șanse să arunce o minge soft cât mai departe. Înregistrați cea mai bună aruncare a fiecărui participant cu o miză mică marcată cu numele ei. Apoi, setați o țintă a ochiului taurului la 10 metri distanță de linia de pornire pentru copii și la 20 până la 30 de metri distanță pentru adulți. Dă fiecărei persoane cinci încercări de a lovi ținta cu o minge. Pentru a rupe o egalitate, mutați ținta înapoi 5 metri și lăsați participanții legați să încerce din nou. Dacă aveți o gamă largă de niveluri de fitness în grupul dvs., luați în considerare să ajustați lungimea țintei pentru fiecare persoană sau să oferiți participanților mai puternici o minge mai grea.
Curs de obstacole pentru agilitate
O parte a antrenamentelor de fitness militare include învățarea de a cuceri un curs provocator de obstacole. Stabilește-ți propriul curs de obstacole în stil militar pentru a-ți încheia evenimentul provocator. Folosiți între cinci și șapte obstacole și faceți timp fiecărui participant în timp ce vă negociază cursul. Includeți astfel de evenimente, cum ar fi să le cereți participanților să se târască pe pântecele lor de 10 metri, să alerge în zig-zag prin conuri așezate în diagonală, să urce peste trei fierăstrău de ferăstrău la rând, să sprinteze 25 de metri, să ridice de 2 până la 5 lb. Greutăți de mână de 10 ori, să arunce o minge de plajă printr-un cerc de hula sau executați un salt lung.
