Creșterea apei și a greutății
De asemenea, ar trebui să luați în considerare ceea ce se numește de obicei „greutatea apei”. Mâncând o mulțime de carbohidrați, consumând o cantitate mare de sodiu, fiind sedentar și nu bei suficientă apă în timpul zilei poate determina corpul tău să rețină apă suplimentară, împingându-ți temporar numărul pe scară în sus. Greutatea fluctuează de la o zi la alta sau chiar din zori până la amurg în aceeași zi și poate cuprinde 1 până la 4 la sută din greutatea corpului dvs., potrivit unui studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics în 2013. Pentru o persoană cântărind 150 de kilograme, acel câștig este de până la 6 kilograme. Cântărește-te în aceeași zi săptămânală - primul lucru dimineața după ce ai folosit baia - pentru a avea o idee mai bună despre faptul că câștigi sau pierde în greutate sau nu.
Efectele potențiale ale apei asupra pierderii în greutate
Consumul mai mult de apă poate ajuta la pierderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în 2008. Femeile din acest studiu au urmat una dintre cele patru diete diferite, iar pe parcursul studiului de 12 luni, cei care au băut mai multă apă au pierdut aproximativ 5 kilograme în plus și, de asemenea, și-a diminuat circumferința corporală și talia, indiferent de dieta pe care o urmau. Momentul aportului de apă poate face și o diferență. A bea apă înaintea meselor tale te va ajuta să te umpli, așa că este mai ușor să mănânci mai puțin în timpul mesei.
Fibră și greutate
Ca și apa, un aport mai mare de fibre alimentare este adesea asociat cu pierderea în greutate, nu cu creșterea în greutate. De exemplu, participanții la studiu au raportat pierderea unei kilograme în plus pentru fiecare 2 grame de fibre pe care le-au consumat zilnic pe parcursul unui studiu de 20 de luni, relatează The Journal of Nutrition, în 2009. Fibra este foarte plină, deci cu cât consumi mai mult, cu atât este mai ușor să scădem numărul total de calorii pe care îl consumi și să slăbești. Nu este nevoie de mult pentru a obține mai multe fibre în dieta ta. De exemplu, o cană de mure are aproape 8 grame de fibre, o cană de ovăz are 4 grame, iar o ceașcă de linte are aproape 16 grame.
Racorduri recomandate de apă și fibre
Bea suficientă apă pentru ca urina să fie limpede sau galben deschis, deoarece nevoile pot varia în funcție de o serie de factori diferiți, inclusiv temperatura mediului și nivelul de activitate pe parcursul zilei. În mod obișnuit, aveți nevoie între opt și 12 căni de apă zilnic, dar consumul unei diete bogate în fibre vă poate crește și mai mult nevoile de apă.
