Atunci când savurezi un pahar de vin sau un cocktail cu cina, probabil că nu ești concentrat pe calorii alcoolice pe gram. Cu toate acestea, fiți conștienți de faptul că băuturile alcoolice pot acumula cu ușurință caloriile goale.
Bacsis
1 gram de alcool conține 7 calorii, afirmă Școala Medicală Harvard. Acest conținut de energie se apropie de cel de grăsimi, care împachetează 9 calorii pentru fiecare porție de 1 gram.
Consultați caloriile alcoolice pe gram
Atunci când observați o băutură alcoolică de calorii alcoolice pe gram, luați în considerare că băutura oferă calorii goale, fără beneficii nutritive, spune Harvard Medical School. Alcoolul conține 7 calorii pentru fiecare gram consumat, care oglindește îndeaproape 9 calorii per gram de grăsime.
Pe lângă faptul că îți crești direct aportul caloric, consumul de alcool cu o masă te poate determina să consumi mai multe alimente. Cercetătorii consideră că alcoolul îți poate reduce inhibițiile, așa că ești mai puțin preocupat de a comanda un desert sau o băutură suplimentară. Este posibil, de asemenea, că alcoolul îți poate modifica chimia creierului, astfel încât să primești recompense crescute din alimentele pe care le consumi.
Dacă doriți să vă măsurați consumul de alcool în calorii alcoolice pe ml sau mililitru, este ușor de făcut. Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, conținutul caloric al fiecărei băuturi alcoolice depinde de mărimea sa de servire, care se măsoară atât în uncii cât și în mililitri. Pentru a determina caloriile alcoolice pe mililitru, pur și simplu împărțiți caloriile băuturii la mililitri.
Bauturi alcoolice standard si calorii
Învățarea definiției unei băuturi alcoolice standard vă va ajuta, de asemenea, să vă numărați caloriile băuturilor alcoolice. Clinica Mayo afirmă că o băutură alcoolică standard conține de obicei 14 grame de alcool. Pentru referință, este vorba de 1, 5 uncii (sau o singură lovitură) de spirt distilat cu 80 de probe. O sticlă de bere de 12 uncii sau un pahar de vin de cinci uncii oferă aceeași cantitate de alcool pur.
Cu toate acestea, unele recipiente pentru băuturi pot conține mai mult de o băutură standard. De exemplu, unele pahare de vin au mai mult de o capacitate de 5 uncii, iar consumul unei porții de vin de 8 uncii poate strecura o mulțime de calorii suplimentare în dieta ta. Acest consum suplimentar de alcool poate oferi o surpriză nedorită atunci când te urci pe cântar.
Băuturi alcoolice cu cele mai puține calorii
Dacă doriți să minimizați efectul băuturilor alcoolice asupra dietei dvs., consumul de băuturi cu un conținut scăzut de calorii are sens. Biblioteca Națională de Medicină din SUA prezintă opțiuni în trei categorii de băuturi alcoolice.
O bere ușoară de 12 uncii are doar 103 calorii, în timp ce berea obișnuită de aceeași dimensiune are 153 calorii. Berea artizanală și berea cu alcool mai mare pot ambala între 170 și 350 de calorii pe sticlă.
În categoria vinurilor, un pahar de 5 uncii de pinot noir are doar 121 de calorii. Un pahar similar de Bourgogne, cabernet sauvignon sau merlot vine la 122 de calorii, în timp ce vinurile de masă roșii și albe se încadrează, de asemenea, în intervalul de aproximativ 120. În categoria alcool distilat, gin-ul, vodka și whisky cu 80 de doze au fiecare 97 de calorii pentru un pahar de 1, 5 uncii (sau o singură lovitură) din spiritele distilate.
Legătura alcoolului la grăsimea din burtă
Dacă v-ați confundat cu grăsimea enervantă din burtă, s-ar putea să vă întrebați dacă consumul de alcool poate adăuga problema. Clinica Cleveland explică faptul că grăsimea din burtă rezultă din consumarea prea multor calorii din orice sursă (inclusiv băuturi alcoolice).
Dacă ficatul tău are sarcina de a arde alcoolul și grăsimea în același timp, alege întotdeauna alcoolul - astfel încât eforturile tale de a arde grăsime și de a pierde în greutate primesc un regres atunci când alcoolul este adus în imagine.
În general, bărbații tind să stocheze mai multe grăsimi în burtă. Deși femeile își depozitează unele grăsimi în abdomen, grăsimea se acumulează și în brațele, fesele și coapsele femeilor. Ca parte a procesului de îmbătrânire, atât bărbații, cât și femeile sunt mai predispuse la acumularea de grăsime din burtă.
Mai exact, existența unui „burtă de bere” are ca rezultat un risc mai mare pentru hipertensiune arterială, boli de inimă, colesterol ridicat și diabet de tip 2. De asemenea, s-ar putea dezvolta sindromul metabolic și bolile ficatului gras. Grăsimea din burtă a fost asociată și cu o mortalitate mai mare.
