Adesea folosit pentru a măsura starea de fitness a pompierilor și a personalului militar, testul de rulare Gerkin vă ajută să estimați rezistența dumneavoastră cardiovasculară. Testul face ca rularea pe banda de rulare să fie mai dificilă pentru o anumită perioadă de timp, timp în care îți măsori ritmul cardiac până când depășești ritmul țintă. Cât timp îți ia depășirea acestei rate te ajută să-ți măsori nivelul de fitness.
Incalzire
Ai voie să te încălzești timp de trei minute pentru testul Gerkin, toate având în vedere timpul tău total de rulare. Prima măsură este ritmul cardiac de odihnă înainte de începerea încălzirii. Încălzirea poate fi o plimbare sau o rulare la 3 mph cu mașina pusă la înclinare.
Luarea testului
Lăsați viteza la 3 mph, dar înclinați cu 2 la sută timp de un minut. Apoi, crește viteza cu o jumătate de milă pe oră și ridică înclinarea cu 2 la sută pentru un minut. Măriți viteza și înclinați în pași de un minut până când atingeți ritmul cardiac țintă. Pentru a obține ritmul cardiac maxim, scade vârsta de la 220, apoi înmulțește acest număr cu 50 până la 85 la sută. Ar trebui să exersezi doar la 50 până la 85 la sută din frecvența cardiacă maximă. Se răcește timp de trei minute cu un grad zero la 3 mph.
Ce înseamnă rezultatele
Dacă faceți testul pentru a trece un examen de fitness fizic, este probabil să alergați cel puțin 13 minute, dar nu mai mult de 17 minute, inclusiv încălzirea, înainte de a trece peste ritmul cardiac țintă. Frecvența cardiacă ar putea fi monitorizată în timp ce vă răciți, ceea ce îl ajută pe profesionistul să noteze un consum maxim estimat de oxigen în timpul exercițiului sau VO2 max.
Un pic de controversă
În 2004, un articol al jurnalului de medicina muncii numit „Evaluarea unui test de rulare pentru a prezice capacitatea aerobă a pompierilor” a făcut o fotografie asupra reputației lui Gerkin. Cercetătorii au descoperit că a dus la ca ratele maxime de VO2 să fie supraestimate cu 25% și organizațiile recomandate să înceteze să utilizeze testul Gerkin. Începând cu 2013, multe profesii cu risc ridicat, cum ar fi pompierii, încă mai foloseau testul Gerkin. Cu toate acestea, unii s-au îndreptat către un test introdus de Asociația Internațională a Șefilor de Pompieri: Inițiativa Wellness-Fitness. Include un test de alergare în care participanții parcurg o viteză constantă și o notă de 10 minute. Gradul este apoi crescut până când participantul ajunge la epuizare. Un articol din 2011 Journal of Occupational Medicine and Toxicology a găsit această metodă mai eficientă decât Gerkin, deși nu întotdeauna complet exactă.
