Yoga accentuează conștientizarea corpului minții prin posturi fizice, exercizări ale respirației și practici mentale. Pierderea în greutate cu yoga depinde foarte mult de tipul de clase pe care le iei și de celălalt exercițiu cardio pe care îl faci. Fox News afirmă că este posibil să arde aproximativ 161 de calorii pe oră într-o clasă blândă de yoga Hatha de yoga față de 432 de calorii într-o cursă de yoga Power de o oră. Pentru pierderea în greutate, practicați o rutină intensă de yoga cu unul dintre cele mai bune DVD-uri de yoga de trei până la cinci ori pe săptămână și suplimentați cu exerciții cardio, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă un timp egal.
Construiește muschiul cu yoga
Căutați DVD-uri de yoga care să creeze mușchi și să se concentreze pe puterea de bază pentru un fizic slab. „Yogaworks pentru toată lumea - Fit Abs” se concentrează pe cardio pentru a crește ritmul cardiac și a arde calorii pentru pierderea în greutate. DVD-ul de 40 de minute include fluxuri, poziții de întărire a brațelor și un segment abdominal bonus de 10 minute dacă aveți timp suplimentar pentru o altă rundă de lucru de bază. Construirea mușchiului nu numai că îți va oferi un fizic sculptat, dar și mușchiul are o rată metabolică mai mare decât grăsimea, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii chiar și în repaus. „Yoga for Core Force” de la „Yoga Journal” tonifică și abdominalele printr-o serie de întoarceri, răsuciri și poziții în picioare.
Concentrați-vă pe flux
Vinyasa este un tip de yoga care încorporează o mulțime de fluxuri, adică trecerea de la o postură la urmă dinamică, mai degrabă decât să dețină o serie de posturi statice. Mișcarea constantă menține ritmul cardiac ridicat pentru a arde calorii pentru pierderea în greutate. Provocați-vă cu recomandarea revistei „Mai multe” pentru „Fluxul pentru femei Yogini Vinyasa de la Shiva Rea”. Rutina de 75 de minute se concentrează, de asemenea, pe iubirea corpului tău, care poate încuraja calmul și conștientizarea, ajutându-te să faci alegeri alimentare mai sănătoase. DVD-urile de yoga recomandă, de asemenea, „Fundațiile Baronului Baptiste ale puterii Vinyasa Yoga” pentru a preveni plictiseala și a aduce un pic de suflet în practica ta.
O abordare de antrenament pentru fitness
Jillian Michaels, celebrul formator din emisiunea TV „The Biggest Theer, “ este bine cunoscut pentru strategiile sale de pierdere în greutate. DVD-ul ei de yoga, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", nu face excepție de la strategia ei obișnuită de intensitate, deoarece vă oferă două rutine de yoga transpirate de 30 de minute, care vor amesteca arsurile calorice în timp ce construiți musculare. DVD-ul oferă două variante de rutină potrivite pentru cei care abia încep, precum și practicienilor cu mai multă experiență. Alte programe de ardere a grăsimilor recomandate de DVD-urile Yoga care au un avantaj de antrenament pentru fitness includ „P90X's Yoga X” și „Yoga Burn” cu Rodney Yee.
Adaugă intervale
Antrenamentele intervale vă alternează perioadele mai dure de exercițiu cu perioade mai ușoare de recuperare. Acesta îmbunătățește metabolismul pentru a crește arsura de grăsime și poate extinde, de asemenea, cantitatea de timp pe care o lucrați la un efort de efort. Yogaworks „Body Slim” încorporează un antrenament de yoga cu ardere în grăsimi, care vă va lăsa mușchii tremurați. Modificările sunt oferite pentru toate pozele, așa că nu vă feriți înainte chiar de a încerca. Alte DVD-uri care îți vor menține ritmul cardiac în sus includ „Cel mai mare pierzător: antrenamentul: pierderea în greutate yoga”, o rutină care variază între o muncă, echilibrul brațelor și mișcările de sculptură a picioarelor.
