Capcanele mari pot oferi spatelui și umerilor superiori un aspect rotunjit și, deși acesta poate fi un obiectiv de fitness pentru unii, poate fi un obstacol pentru alții. Mușchii capcane mari pot determina femeile să pară prea masculine și au, de asemenea, potențialul de a crea dezechilibre musculare.
Bacsis
Reduceți dimensiunea mușchilor capcanelor dvs., reglându-vă antrenamentul pentru a ținti alți mușchi și reglând dieta pentru a preveni câștigul muscular suplimentar.
Direcționarea capcanelor mari
Mușchiul tău trapez are formă de diamant și începe de la baza craniului și se extinde până la mijlocul spatelui și se lărgește până la umeri. Mușchii capcane mari se observă cel mai mult pe capcanele superioare din partea superioară a umerilor.
: Cum să creezi mușchi lungi și tonifiați, nu voluminoși
Motivul pentru care dezvolți capcane mari se bazează pe mai mulți factori. Poate fi rezultatul supra-orientării lor în antrenamentele dvs. Femeile sunt mai puțin susceptibile să dezvolte mușchi voluminoși, deoarece au mai puțin testosteron decât bărbații, dar cât de mult te îngrozi este determinat în mare măsură de genetica ta, spune Consiliul American pentru exerciții fizice.
Avertizare
Capcanele mari pot fi un semn al dezechilibrului muscular din cauza supra-antrenamentului sau a suprasolicitării și a mișcării repetitive. Capcanele nu sunt folosite doar atunci când faceți umeri la sală; ei sunt stresați în multe activități, inclusiv ciclism, înot, golf, grădinărit și yoga.
Se atrofiază mușchii atunci când nu sunt folosiți, dar nu este posibil să încetați să vă folosiți capcanele complet, deoarece sunt activate oricând faceți o mișcare sau exercițiu cu brațul sau umărul. Cu toate acestea, puteți opri toate exercițiile care se concentrează în principal pe capcanele dvs., iar acest lucru vă poate ajuta să începeți să micșorați dimensiunea mușchiului.
Avertizare
Un dezechilibru muscular apare atunci când un mușchi este supradezvoltat în comparație cu ceilalți mușchi care înconjoară articulația. Aceasta poate provoca durere sau vătămare, deoarece mușchii nu susțin în mod corespunzător și mișcă articulațiile, afirmă ACE.
Reducerea în siguranță a volumului muscular
Pentru a reduce dimensiunea unui mușchi, evitați exercițiile care vizează câștigarea în vrac și concentrați-vă în schimb pe forța și rezistența mușchiului, afirmă Academia Națională de Medicină Sportivă.
: Cum să pierzi volumul muscular la o femelă
Avertizare
Antrenamentul în greutate poate duce la un plus de volum dacă aveți un surplus caloric. Monitorizați-vă dieta și aportul caloric îndeaproape pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele.
Mențineți o dietă sănătoasă și asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a menține greutatea sau chiar a scădea ușor aportul caloric.
